Франк Медрано

Франк Медрано је појава, он не открива ни своју старост, ни висину тежине - и радије не користи маркице.

Многим бодибилдерима је тешко веровати да се такви мишићи могу развијати без испумпавања гвожђа и без конзумирања меса. Да, да - Франк Медрано је строги веган, то јест, користи само биљну храну. Наравно, од рођења он није био такав - као и већина људи, је јео месне производе и храну све док није имао 30 година. Али већ скоро деценију, откад се озбиљно бавио спортом, следио је искључиво биљну исхрану.

Занимљиво је да су га пријатељи са бодибилдерима упознали са вегетаријанством. Франк је одлучио да напусти месо, следећи њихов пример, и убрзо је осетио све предности такве исхране - пре свега, према његовом мишљењу, огромно повећање енергије и смањење времена опоравка, да не спомињемо општи опоравак. Медрано је био толико препун новог система исхране да је након само 3 месеца вегетаријанства, заједно са пријатељима, створио тим Веган Цалистхен-Кс.

Бавио се спортом пре само месец и по дана. Франк се сећа тог времена: „ Одлучио сам да се уредим из године у годину, видео сам своје грозно стање. Било ме је срам чак и само да скинем мајицу. Био сам стално уморан, био сам спор, слаб и моја исхрана није побољшала ситуацију. У неком тренутку нешто ми је кликнуло у глави. Била сам уморна од тога да будем стално уморна, пасивна и слаба, и желела сам да постанем храбра, брза и јака . "

Као спорт за развој ових квалитета изабрао је калестенику - врсту гимнастике уз активно коришћење сопствене телесне тежине. „Сви мишићи тела раде у њему, то се може вежбати било где и било када - и унутра и на отвореном, и дању и ноћу. Без обзира где се налазите, увек можете ефикасно тренирати “, каже Франк.

Садржај

  • 1 Интервју
    • 1.1 Како и када сте започели са тренинзима "> 1.2 Које су предности гимнастике у односу на друге методе тренинга?
    • 1.3 Како успевате да се мотивирате и одржавате доследност?
    • 1.4 Колико времена обично проводите на тренингу?
  • 2 програм обуке
    • 2.1 понедељак
    • 2.2 Уторак
    • 2.3 среда
    • 2.4 Четвртак
    • 2.5 Петак
    • 2.6 субота
  • 3 правила у спорту Френка Медрана
  • 4 Франк Медрано "Моје тело - моја теретана" - Видео
  • 5 дијета
  • Интервју се наставио
    • 6.1 Зашто сте постали веган?
    • 6.2 Да ли вам је било тешко? Ако је тако, шта је било најтеже и да ли је с временом постало лакше?
    • 6.3 Шта бисте рекли некоме ко размишља да постане веган?
    • 6.4 Шта је за вас најтежа вежба?

Интервју

Како и када сте започели са тренингом?

Почео сам да тренирам пре око пет година. Одлучио сам да се уредим, из године у годину, видео сам своје грозно стање. Било ме је срам чак и само да скинем мајицу. Био сам стално уморан, био сам спор, слаб и моја исхрана није побољшала ситуацију. И у неком тренутку нешто ми је кликнуло у глави. Била сам уморна од тога да будем стално уморна, пасивна и слаба, и желела сам да постанем храбра, брза и јака.

Које су предности гимнастике у односу на друге методе тренинга?

По мом мишљењу, много је предности гимнастике у односу на друге врсте тренинга.

Гимнастика, усмерена на повећање масе, користи само тежину вашег сопственог тела као отпорност на развијање способности да чучните, истежете се, савијате, лупите, скачете, спуштате, гурате горе и доле, што вам омогућава да лако прихватите изазове спорта, рада и живот. Такође можете радити гимнастику било где - и унутра и на отвореном. Без обзира где се налазите, увек можете ефикасно тренирати!
Можете радити гимнастику у било које доба дана и ноћи. Суштина је да можете ефикасно радити кад год желите - ваше тело је увек спремно! За многе вежбе гимнастике усмерене на повећање масе, отпорност сопственог тела је довољна за кондицију, побољшање здравља и физичке навике. У неким ће случајевима за извођење вјежби бити потребна основна гимнастичка опрема, на примјер, зид, столица, кутија, хоризонтална шипка итд. Међутим, у већини случајева, ако имате све у реду с тијелом, то је већ довољно! Упркос чињеници да углавном радим гимнастичке вежбе, такође користим и слободне тегове.

Како успевате да се мотивирате и одржавате сталност "> мотивира ме.

Колико времена обично проводите на тренингу?

Обично радим шест дана недељно око два сата дневно.

Да бисте постигли исти облик као и његов, потребно је да тренирате често и редовно, то изгледају његови редовни тренинзи.

Програм обуке

Понедељак

  • 30 излаза снаге
  • 100 редовних притиска
  • Нагните пресвлаку за бучицу - 4 серије од 10 понављања
  • Клупа преша с бучицама лежи на клупи - 4 сета од 10 понављања
  • 5 сетова од 20 понављања пусх-уп-а на неравним шипкама
  • 200 редовних пусх уп-ова
  • 50 склекова кад су руке веће од ногу
  • 50 пусх-уп-а
  • 50 склекова кад су ноге изнад руку
  • 15 минута интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ)
  • 15 завоја - 15 бочних увртања
  • 15 дизала за ноге - 3 сета

Уторак

  • 30 излаза снаге
  • 100 повлачења
  • 4 сета од 10 понављања мртвог дизала са бучицом
  • 4 сета од 10 понављања пуловера
  • 50 потеза одоздо
  • 50 повлачења
  • 10 излаза снаге
  • 15 минута ХИИТ
  • 15 завоја - 15 бочних увртања
  • 15 дизала за ноге - 3 сета

Среда

  • 100 пусх уп-ова
  • 4 сета од 10 понављања стојећег штапа за бучице
  • 4 сета од 10 понављања подизања бучица у страну док стојите
  • 4 сета од 10 понављања подизања бучица на стране у косини
  • 100 преокрета
  • 50 кросовера
  • 50 интензивних заокрета
  • 2 минуте маказа (3 комплета)
  • 60 секунди увртања
  • 15 завоја - 15 бочних увртања
  • 15 дизала за ноге - 3 сета
  • Тренинг за руке док не паднете
  • 15 минута ХИИТ

Четвртак

  • 30 излаза снаге
  • 50 потеза одоздо
  • Подизање шипке за бицепс на клупи - 4 сета од 10 понављања
  • Дизање чекићем - 4 сета по 10 понављања
  • Чекић за дизање чекића чекићем - 4 сета од 10 понављања
  • 100 капи
  • 100 пусх уп-ова
  • 4 сета од 10 понављања продужења иза главе
  • 4 сета од 10 понављања продужетка трицепса на блоку доле обрнуто
  • 20 спорих повлачења
  • 20 спорих притиска на неравним шипкама
  • 15 минута ХИИТ

Петак

  • 4 сета чучњева са бучицом
  • 4 сета од 20 јарди
  • 100 чучњева
  • 4 сета пиштоља од 10 понављања
  • 4 сета од 10 понављања мртвог дизала на равне ноге
  • 4 сета од 10 понављања стојећих на ножним прстима
  • 4 сета од 10 понављања седења на ножним прстима
  • 100 ножних прстију док стојите
  • 15 минута ХИИТ

Субота

  • 100 преокрета
  • 8 спринтова од 100 метара
  • 100 повлачења
  • 100 пусх уп-ова
  • 100 капи
  • 30 излаза снаге
  • 50 кросовера
  • 50 интензивних заокрета
  • 2 минуте лежања маказа (3 комплета)
  • 60 секунди увртања (3 сета)

Недеља - одмор

Франк Медрано спортска правила

1. Сталност. Што сте упорнији, то ћете се брже и брже развијати у правцу својих циљева.

2. Дијета и исхрана. Без обзира колико напорно тренирали, нећете бити у савршеној форми ако не следите здраву и здраву исхрану. Франк је такође уверен да је најбоља храна веганска .

3. ХИИТ. Интервални тренинг високог интензитета помаже тренингу срца, убрзавању метаболизма и сагоревању масти.

Франк Медрано "Моје тело - моја теретана" - Видео

Дијета

Франк Медрано има веома важну улогу у исхрани и радије једе домаћу храну, јер само у овом случају може контролисати и разумети шта тачно једе.

Основа његове исхране су:

  • бадемово млеко
  • кикирики путер
  • зобена каша, хлеб од пуног зрна
  • паста
  • ораси
  • лећа, квиноја, пасуљ, печурке, спанаћ,
  • маслиново и кокосово уље.
  • браон пиринач
  • поврће и воће

Интервју се наставио

Зашто сте постали веган?

Бавио сам се фитнесом неко време, али нисам могао ни да замислим на које невероватне нивое ме може довести веганска биљна исхрана у погледу физичких могућности и стања. Бавио сам се екстремном гимнастиком (тренирање телесне тежине) отприлике годину и по дана, када су ми два пријатеља који су радили исто као и ја причали о веганском начину живота. Оба моја пријатеља имају невероватну снагу и физичко стање, па када сам сазнала да су вегани, привукла је моју пажњу и почела сам да скупљам информације. Оно што ме је највише погодило у веганству била је чињеница да сам осећао да морам да подигнем своје здравље на потпуно нови ниво. Објаснили су ми здравствене веганства и помогли ми са здравом веганском храном када сам први пут започео. Након неколико недеља, моја енергија се значајно повећала, издржљивост мишића и брзина опоравка порасли су на невероватне нивое. Постао сам јачи, бржи и престао сам осећати умор и тежину после јела млечних и месних производа.

У почетку су ме веганске здравствене предности убедиле да пређем на веганство; а ефекат веганства на изглед и функционисање мог тела само је учврстио моја уверења. Тада сам прихватио друге разлоге за прелазак на веганство - на пример, злостављање животиња својствено индустријској пољопривреди. Ово ми је отворило очи за истину о неправедном убијању животиња ради хране. Натерало ме је да се осврнем и размислим; свих ових година нисам разумео да животиње заслужују живот - не би их требало конзумирати да би биле здраве или јаке. Тада сам схватио да желим бити веган.

Да ли вам је било тешко?> Шта бисте рекли особи која размишља о томе да постане веган?

Савјетовао бих, прије свега, да транзицију проведете постепено и да схватите да се тако може догодити да ћете у неком тренутку отпасти. Испитајте информације и пронађите храну коју ћете јести, схватите шта можете кухати и погледајте веганске рецепте за почетак. Али увек запамтите да ће пред вама бити награда у вези са здрављем и осећајем свести да помажете планети, а не да доприносите окрутности и убијању животиња. Биће људи, чак и међу пријатељима, који вам пожеле неуспех на путу; они ће вас исмевати тако да се осећате нездраво или погрешно у одлуци о преласку на веганску. Али чињенице не лажу; људи који имају користи од преласка на веганску исхрану.

Шта је за вас најтежа вежба?


Ако знате било какве занимљиве чињенице о Франку, пишите у коментаре.

Занимљиви Чланци