Арнолд Сцхварзенеггер је волео радити притиске на рамена. Једна од опција са којом се Гвоздени Арни палио пред камерама била је клупа са заокретом бучица који су седели од груди. Звучи компликовано "> 
Вежба развија предњи и средњи сноп делтоидних мишића. Као стабилизатори у покрет су укључени мишићи тела, дуги мишићи леђа, абс, предња и задња површина бедара, стражњица, ако се покрет изводи док стојите.
У почетном положају "седење на клупи" тело и ноге раде мање, стабилизација је последица квадрицепса и преше, а потом и када се користе значајни тегови.
Арнолд Бенцх Пресс техника
Покретање неких се погрешно сматра тешким. У ствари, потпуно је природно. Ако особа треба махати марамицом или заставом изнад главе, подижући предмет, извршиће исти окрет, над којим неки људи морају дуго да размишљају.
Техничке карактеристике комора су следеће:
Клупа је постављена тако да су леђа строго под углом од 90 степени. Ово уклања оптерећење са стабилизатора. Спортиста узима бучице са директним стиском, седи на клупи и ослања се на леђа:
- Затим се шкољке доведу до рамена, тако да подлактице буду притиснуте уз тело, а длан гледа у раме;
- Изводи се бенцх прес, док се због ротације длан у горњој тачки вежбе весели;
- Спуштање се одвија глатко, са обрнутом ротацијом пројектила;
- Забрањено је додатно „одскакање“ од груди или убрзање тежине због одбијања шкољки са рамена;
- Не препоручује се превише тежина
Вјежба за стајање укључује стабилизаторе мало више и захтијева способност одржавања такозване „неутралне краљежнице“, тј. Стојећи равно, подижући стомак и одмарајући ноге на под тако да вам леђа не нагињу, а покрет у зглобу рамена остаје природан.
Многи људи верују да вежба нема варијације, односно да се изводи само са бучицама. У ствари, постоји неколико. Пре свега, то је клупа са теговима. Највјероватније, механика покрета је „шпијунирана“ у пресвлаци са груди, или је овај покрет првобитно изведен утезима, јер је окрет зглобова са тела карактеристичан за преша са кетле.
Друга варијација је преша са једном преслатком ручицом. Блок је причвршћен на дну, а окретањем четкице се креће према горе. Вежба је рехабилитационе природе или се изводи „за завршно“ на крају тренинга. Класични бодибилдер ретко бира такве покрете.
Трећа варијација је преша из једне бучице или котлића која стоји на једном колену у шкарицама. Овај покрет се користи за отклањање мишићне неравнотеже, која настаје код неких спортиста због сколиозе. Опције су могуће када се стисак стојнице изводи истом руком или супротном потпорном ногом.
Тајна ефикасности „Арнолд-ове клупе“ је у томе што спортиста, изводећи је, постепено окреће снопове мишића. Започиње на штету предње делте, достижући средину амплитуде, окреће се на средини, а на горњој тачки задња делта и задњи почињу да раде. Задњи делтоидни сноп стабилизира тежину на врху и прима мало оптерећење. Али ипак, он је укључен у ову вежбу.
За почетнике је тешко правилно извести Арнолд-ову штампу само због недостатка стабилизације и нелагодности у раменским зглобовима. Ову вежбу треба укључити у план само када човек у потпуности може да дигне руке изнад главе, а да не искуси бол.
Честе грешке
Листа грешака подсећа на оно што видимо код обичне штампе са бучицама и армијске штампе:
- Ако се покрет креће у стази, спортиста чита тело, изводећи пола шрафура. Ова техника није прихватљива. Ако је то једини начин, боље је одабрати опцију из почетне позиције „седећи на клупи“;
- Неки крше стазу клупе и вуку бучице напред и горе. То доводи до опасног преоптерећења зглоба и предњег снопа делтоидних мишића, као и лигамената. Боље је избегавати неприродне путање кретања, иако се неки спортисти залажу за њих;
- Лоша опција је да се вежба претешка утега и није погодна за спортисте. Ово је почетнички грех. Чини им се да ако се свака особа у дворани може похвалити извођењем таквог покрета с великом тежином, онда би то требала и учинити. То доводи до неправилне технике и поремећаја путање кретања.
Грешка је такође прерано скретање зглоба. Треба их разместити када се бучице подижу изнад круне. У супротном, део оптерећења неће се пренети у средње делте.
Кретање треба бити глатко дуж читаве путање, без очигледних варања, удараца и трзаја тела и „бацања“ бучица.
Ова опција за пресовање је идеална за оне који требају да порасту импресивна рамена, али љуљачке и друга изолација не делују.
Колико пресова са бучицама можете урадити ">
