Многи спортисти који почињу, пратећи савете „искуснијих“ бодибилдерки или радећи тренинге снаге искључиво по сопственом нахођењу, чине многе тривијалне грешке. То се, нажалост, односи не само на почетнике, већ и на бодибилдисте који дуго посећују теретану. Многи једноставно не узимају у обзир темељне принципе, што доводи до значајног смањења темпа напретка у изградњи рељефног, надуваног тела. Ако спортиста који не узима спортске лекове не разуме основе, грешке ће се понављати изнова и изнова.
Садржај
- 1 Принципи тренинга за стрејт
- 1.1 Не можете да следите савете "хемичара"
- 1.2 Избегавајте претренираност
- 1.3 Не занемарујте остатак између тренинга
- 1.4 Не заборавите на остатак између сетова
- 2 Закључак
Принципи тренинга за стрејт
Процес тренинга без узимања хемије заснован је на четири основна принципа. Сви би они требали да буду приоритет „природном“ спортисти. Свако одступање или искључење доводи до оштрог смањења ефикасности тренинга, одсуства значајног напретка током дужег времена. Ако се сваки принцип поштује и узима у обзир, постаје апсолутно јасно како и колико требате да тренирате и опоравите се како не бисте успорили и да се не бисте осећали претренираним, како бисте остали задовољни резултатима.
Не можете да слушате савете "хемичара"
Неопходно је јасно разликовати начине изградње мишића између праваца и бодибилдера који прихватају хемију. Мишићна маса ових последица је углавном резултат оралних и убризгавајућих стероида. Слушати тренера или искусније пратиоце из теретане који користе анаболике нема смисла.
Ако кренете од супротног, љуљате се по неколико сати дневно и радите невероватно огроман број приступа у свакој вежби, али не узимајући хемију, ништа од овог доброг неће успети. Погрешан узор у улози могу бити не само тренер и редовни људи у теретани, већ и професионални бодибилдери који у својим књигама и видео записима говоре и показују своје јединствене технике.
Професионалци нису само прошли тежак пут тренинга, већ се придржавају и посебне исхране, а стероиди се узимају под строгим надзором специјалиста. А ако, на пример, почнете да се бавите револуционарним програмом од Грега Плитта, немогуће је издржати више од недељу дана без фармацеутске подршке. Особито тврдоглави, наравно, могу се присилити да то учине силом, вјерујући да ће на тај начин и они постати професионалци.
Постоје спортисти који су уверени да требате вежбати у теретани пет до шест пута недељно, радећи и јутарње кардио. Неки раде три вежбе са 15-20 понављања на било којој мишићној групи. То можете савладати хемијом, али такав приступ дефинитивно није идеалан.
Оптимално време за часове је сат активног тренинга са гвожђем, али не више.
Избегавајте претренираност
Тешки развојни тренинг, према резултатима студија, требало би да се изводи не више од два пута недељно. Не четири или шест пута, већ само два. Остатак времена можете посветити мишићима који остају без надзора радећи лагане изолационе вежбе. Кардиотренирање нема снажан утицај на ендокрини систем, може се извести без строгих ограничења.
Ако је недеља три или више пута посвећена тешким тренинзима, десиће се почетак тренажног платоа, због претренираности мотивације и жеље спортисте да настави више. Добро осмишљен план предавања омогућава вам да то избегнете, довољно времена за обнављање ендокриног и нервног система, мишићног ткива. То ће вам омогућити да и даље осећате велику жељу и жељу за даљим усавршавањем.
Не занемарујте остатак између тренинга
Мишићна влакна се обнављају на 95% само 10-15 дана након вежбања. Погрешно је тренирати исту мишићну групу два или три пута недељно. То негативно утиче на мишићну структуру која још није имала времена да се ојача и изгради. Много продуктивније и ефикасније вежбе изводите једном у 14 дана. Чешће оптерећење изазива почетак процеса катаболизма, када се мускулатура не повећава у волумену, већ се почиње распадати под сталним притиском велике тежине, јер једноставно нема времена да се „одмори“ да би се формирала и обезбедила раст.
То не значи да морате да посећујете теретану само једном у две недеље. Довољно је да наизменично измените недељу напорних тренинга са великом тежином и недељу пумпе. Не узимајте пумпу лагано. Правилно одабране вежбе, које се изводе током недеље „одмора“ од тешког гвожђа, омогућавају рад такозваних спорих мишићних влакана, која је тешко пумпати током напорних тренинга. Такав приступ измене гарантује пропорционални развој мишића, минимизира могућност катаболизма - распада мишићних ћелија.
Не заборавите на остатак између сетова
Пауза између сетова зависи од врсте тренинга. У многим изворима препоручује се одмарање од 1 до 2 минута онима који добивају на тежини, и 2-8 минута за спортисте који раде на повећању снаге. Опоравак оксидираних мишића током напорних тренинга траје најмање 5 или 10 минута.
Током овог периода, млечна киселина успева да се готово у потпуности преради, а Креотинфосфат - главни извор енергије потребан да се мишићно ткиво опорави. Обезбеђујући опуштање мишића, спортиста поново може почети да изводи снажан приступ с великом тежином.
Закључак
Прави спортиста који јасно следи ова четири принципа избећи ће многе грешке и моћи ће правилно да изгради свој програм тренинга.
