Према лекарима, већина притужби пацијената, на овај или онај начин, односи се на бол или повреде у леђима. Скоро сви људи барем једном у животу доживе бол у лумбалној регији. Бодибилдери и канцеларијски радници често су суочени са овим проблемом и морају провести доста времена у седећем положају.
Садржај
- 1 Узроци болова у леђима
- 1.1 Први разлог: седећи рад
- 1.2 Други разлог: стална напетост мишића у леђима
- 2 Јога као лек за бол у лумбалном делу
- 2.1 Вежба број 1. Истезање тетива
- 2.2 Вежба број 2. Увијање
- 2.3 Вежба број 3. Сфинга
- 2.4 Вежба број 4а. Голуб
- 2.5 Вежба број 4б. Завијање игле
- 2.6 Вежба број 5. Вертикални продужетак ногу
Узроци болова у леђима
Наравно, када је у питању трошење до 8 сати (понекад и више) у канцеларијској столици, бол у леђима је природна последица.
Први разлог: седећи рад
Јутро уредског радника започиње исто као и било која друга особа - доручком и шољом чаја или кафе. Наравно, сви доручкују док седе. Затим цијели дан проводи на послу, опет у сједећем положају за рачунаром или столом. Пауза за ручак одвија се према традицији - седење, након чега се враћа у своје радно седиште.
Ни након посла ситуација се не мења пуно. Да би дошли до куће, неки користе аутомобиле, други користе јавни превоз, односно положај тела се опет не мења. Код куће, након посла, једва да неко вечера док стоји или лежи, што је једноставно непријатно.
Наравно, након напорног дана сви желе да се опусте, а канцеларијски радници за то радије меку софу за уморну столицу или фотељу. Али чак и на каучу испред телевизора, остатак проводе седећи.
Са становишта анатомије, у овим тренуцима се дешава следеће: илеални и задњи мишићи бедара су нешто скраћени, што изазива напетост у лумбалном пределу.
Други разлог: стална напетост мишића у леђима
Слични проблеми код спортиста, наравно, нису повезани са седећим начином живота, али пате од болова у леђима не мање од канцеларијских радника. Чињеница је да интензивно трчање, дизање тегова, скакање и остали динамични покрети, па чак и загревање изазивају велику напетост мишића у леђима. Када се такви тренинзи спроводе редовно, без одговарајућег загревања, такође се повећава и ризик од повреда мишића. Као резултат, они се склапају, што доводи до исте напетости у леђима као и канцеларијски радници.
Из тих разлога, програм тренинга треба правилно развијати, што неће утицати само на смањење напетости у леђима, већ ће ублажити претње попут затајења срца и дијабетеса. Додатне кардио вежбе помоћи ће у решавању проблема са боловима у леђима.
Препоручује се искључење елемената вежбања са дубоким нагибима за особе са покретним вертебралним дисковима или присуством лумбосакралног радикулитиса, како би се избегло погоршање.
Јога као лек за бол у лумбалном делу
Предложене вежбе треба да се изводе сваког дана, одмах након тренинга. Не заборавите да дубоко удахнете нос.
Вежба број 1. Истезање тетива
Лезите на тврду површину (под) и савијте кољено десне ноге. Притисните кољено на груди и омотајте шал, каиш или пешкир на стопало, чији се крајеви држе у рукама. Испружите ногу и испружите пете према напријед. Ако у овом тренутку постоји напетост у доњем делу леђа, треба да савијете колено леве ноге и ставите га на под. У том положају држите тело три до пет минута, а затим поновите све са другом ногом.
Вежба број 2. Увијање
Савијте ноге док лежите, а колена притисните према грудима. Руке раширене на стране. Спустите ноге у савијеном положају у десну страну и истовремено држите рамена непомично. Сачекајте 1-2 минута. Вежба се изводи док издахнете. Затим поновите све обрнуто.
Вежба број 3. Сфинга
Лезите на под на стомаку с нагласком на подлактици. Положај лактова је испод рамена. Дланови и стопала се непомично држе. Притисните потплат са пубичном кости да бисте убрзали проток крви у лумбалном пределу. Држите тело у том положају једну до три минуте.
Вежба број 4а. Голуб
Стојећи на све четири, како би испружио лево колено у правцу зглоба леве руке. У односу на лево бедро, нога је смештена дијагонално. Нагните се напријед и прекрижите лактове испред себе тако да добијете подршку за чело. Ставите главу на лактове. Држите тело у том положају до три минута, а затим поновите све, али са другом ногом. У случају нелагодности у коленима током извођења ове вежбе, треба да користите позу 4б.
Вежба број 4б. Завијање игле
Лезите на леђа и савијте обе ноге тако да стопала остану притиснута на поду. Поставите леву ногу десну тако да се формира број „4“. Подигните десну ногу тако да поткољеница буде паралелна с подом. Обе руке зграбите за бедро десне ноге и држите тело две до три минуте. Поновите са левом ногом.
Вежба број 5. Вертикални продужетак ногу
Лезите на под и затегните глутеалне мишиће. Ноге исправите дуж зида. Будући да сте у овом положају омогућава вам да опустите мишиће лумбалног подручја и помаже да се ослободите вишка течности у глежњем, стопалима, ублажава отицање. Препоручује се да ову вежбу изводите након интензивног тренинга и након летења у авиону. Ноге у том положају држе се пет до десет минута.
На основу материјала: Бреакмусцле.цом
