Најатрактивнији део тела код жена је задњица. Нажалост, не могу се све девојке похвалити атрактивном, податном, лепом задњицом. Ово важи и за спортисте. Међу припадницима лепшег пола, који редовно тренирају у теретани, само свака трећа или четврта девојка може се похвалити надуваним и развијеним глутеалним мишићима.
Разлога је много. Задњица може бити неразвијена због претежно сједећег начина живота, као и због недостатка одговарајућег програма тренинга. Исправити ситуацију помоћи ће програм суперсесова на задњици за девојчице, дизајниран посебно за пумпање задњице, чија ефикасност је несумњива.
Да бисте задњици дали савршен облик, потребно је да обратите пажњу на развој задњег дела бедара. Последње игра важну улогу у стварању атрактивних ногу које изазивају допадљиве погледе мушкараца.
Садржај
- 1 Комплекс суперсета на задњици за девојчице
- 1.1 Блок 1
- 1.2 Блок 2
- 1.3 Блок 3
- 2 Ствари које треба узети у обзир приликом исправљања задњице "> Комплекс суперсета на задњици за девојчице
Вежбање треба да започнете загревањем ногу и колена. Загријавање се састоји од редовних чучњева. Израђују се у 2 сета паралеле од 30 понављања.
Када је загревање завршено, пређите на директни тренинг:
Блок 1
Чучањ "плие" (то јест, са бучицом између ногу) "плус" мртво дизање са бучицама
Састоји се у извођењу чучњева са тренутним преласком у мртво дизање за око десет секунди. Затим слиједи пауза од 45-70 секунди и лигамент се понавља.
Постизање жељеног резултата подразумијева да је суперсет потребно обавити 2 пута, а број понављања у сваком од њих треба прилагодити на 15.
Блок 2
Избацује се с бучицама и малим додавањем према напријед
Ова вежба није суперсет, већ је усмерена на вежбање искључиво глутеалних мишића.
Морате ускочити са максималном преданошћу. Треба имати најмање три приступа и најмање 15 понављања у сваком. Идеална опција је изводити плуће што је више пута могуће, све док се гори на стражњици не почне осећати.
Једном када су плућа завршена, пређите на следећи суперсет, који вам омогућава да развијете бицепсе кука, а не само глутеалне мишиће.
Блок 3
Задржите задње ноге "плус" хиперекстензију без тежине
Предвиђа извршење од 2 до 3 суперсерије у којима се ради 15 понављања. Главна ствар је поштовати правилан ритам. Одмор између засебних приступа у сету треба да буде максимално 15 секунди, а између серија - не више од 60 секунди.
Овај програм тренинга је високо ефикасан програм, захваљујући којем задњица постаје заобљена и еластична. Важно је запамтити регуларност. У представљени комплекс потребно је учествовати најмање једном недељно. Не препоручује се посветити више од четрдесет минута раду на глутеалним мишићима у једној сесији.
Шта треба узети у обзир при исправљању задњице ">
