Многи спортисти, почињући да се баве бодибилдингом, чине бројне грешке које могу наштетити њиховом здрављу и не донети жељене резултате након тренинга.
Садржај
- 1 Грешка бр. 1: Подизање одмах велике тежине.
- 2 Грешка бр. 2: Непридржавање хигијенских стандарда.
- 3 Грешка бр. 3: Неправилно расипање спортске опреме.
- 4 Грешка бр. 4: Обилна комуникација у теретани.
- 5 Грешка бр. 5: Занемаривање браве на шипци.
- 6 Грешка бр. 6: Више приступа - бољи ефекат!
- 7 Грешка број 7: Погрешна вежба.
- 8 Грешка бр. 8: Неподржавање комбинација снаге и кардио тренинга.
- 9 Грешка бр. 9: Занемаривање писања плана тренинга.
- 10 Грешка бр. 10: Неправилна исхрана.
Грешка број 1: Подизање тежине одмах.
Ова грешка се с правом сматра најчешћом. Желећи импресионирати жену, пријатељицу или искусније спортисте, почетник бодибилдерки одмах мора подићи пуно килограма. То се не сме учинити, јер то крши озбиљна оштећења мишића, зглобова или лигамената.
Грешка број 2: Неусаглашавање са хигијенским стандардима.
Теретана је идеално место за размножавање микроба и бактерија, јер се овде спортисти баве истим спортским реквизитима. Остављајући зној, спортисти прелазе на друге вежбе. Следећи спортиста који је дошао на ово место. Стога ће поштовање основних хигијенских стандарда помоћи да се избегне инфекција. Да бисте то учинили, само требате да имате ручник са којим ћете обрисати зној, салвете за опрему за обраду након наставе, и наравно увек носити чисту одећу и обућу када идете у теретану.
Грешка број 3: Неправилно расипање спортске опреме.
Обавезно очистите након вежби палачинке, бучице или мрене. Ово се не сматра само правилом добре форме, већ помаже у избегавању непредвиђених повреда ако било ко од спортиста оклева око пројектила.
Грешка број 4: Обилна комуникација у теретани.
Дуги разговори не само да одвраћају почетнике од концентрације на вежби, већ доводе и до тога да други спортисти морају да сачекају пуштање пројектила.
Грешка број 5: Занемаривање браве на шипци.
Ова грешка треба да вас подсети на обавезну употребу брава при вежбању са вагом. У супротном, у случају неочекиваног нагуравања, палачинке могу да исклизну, што ће довести до повреда самог спортисте или атлетичара који тренирају у близини.
Грешка бр. 6: Више приступа - бољи ефекат!
Ова фраза је апсолутно нелогична. Новопечени бодибилдери требали би се сјетити да морате тренирати тијело, постепено повећавајући оптерећење. Квалитет вежбе је понекад важнији од квантитативних приступа или утега.
Грешка број 7: Погрешна вежба.
Изводећи вежбу са било којим пројектилом, спортиста се мора придржавати неизречених правила. Ако се вежба изводи погрешно, то не само да не даје позитиван ефекат, већ може штетити и здрављу. Зато се почетницима бодибилдерима саветује да се ангажују са тренером.
Грешка број 8: Непоштивање комбинације снаге и кардио тренинга.
Почетници морају да комбинују кардио и тренинг снаге да би добили резултат за лепо и здраво тело. Стручњаци препоручују три тренинга снаге и две кардио вежбе недељно.
Грешка бр. 9: Занемаривање писања плана вежбања.
Вриједно је запамтити да ће ефикасност сваког вјежбања зависити од унапријед припремљеног дневника са редовним завршавањем наставе - описом онога што се данас тренирају одређени мишићи, програм вјежбања, број приступа или тежина. Ово ће вам помоћи да се јасно прате динамика резултата.
Грешка бр. 10: Неправилна исхрана.
Правилна исхрана није само кључ здравог начина живота, већ и за одржавање ефикасности вежбања. Стога, посвећеност дијети и уравнотеженој исхрани требало би да буде у предност сваког почетника-спорташа.
Само избегавајући све горе наведене грешке, почетник бодибилдер може постићи добре резултате!
