Кардио тренинг је одличан начин за сагоревање поткожних масти, посебно у комбинацији са нискокалоричним дијетама. Такви тренинзи укључују трчање, пливање, бициклизам, часове специјалне кардиоваскуларне опреме. У процесу таквих вежби не долази само до активног мршављења, већ се и кардиоваскуларни систем тренира, повећава се општа издржљивост тела. Могуће је обављати комплетне кардио тренинге код куће, без уређаја и симулатора ">
Пажња! Не можете се одмарати између вежби тек након што довршите круг!
Садржај
- 1 Плиометриц пусх-уп
- 2 Бурпи
- 3 Пењачица
- 4 Скуат Јумпинг
- 5 Сумо чучњеви
Плиометриц пусх упс
Називају их и „експлозивним“. Почетни положај као и код нормалних притиска: лежећа подршка. Разлика је у томе што је у моменту притиска потребно труп потиснути према горе, руке би требале да се поравнају и одвоје од пода. Тада морате тихо слетјети. Можете закомпликовати вежбу: у тренутку одвајања руку од пода да бисте направили памук. Изводимо пусх-уп 15 пута.
Бурпи
Ова вежба је много сложенија. Почетни положај - на све четири, колена се ослањају на груди. Оштрим притиском бацамо ноге натраг и крећемо у лежећи положај. С ове позиције поново се враћамо на све четири. Затим скочимо горе, протежући цело тело, руке изнад главе праве памук. Враћамо се на све четири. Све се то мора радити континуирано, без заустављања. Поновите бурпи 20 пута.
Роцк цлимбер
Одлична вежба за трбушњаке, посебно бочне. Станите на тачки лежећи на испруженим рукама. Брзим покретом повуците лево колено до груди и вратите ногу назад. Тада радимо исто и десном ногом. Наизменично привуците колена прса што је брже могуће, као да трчимо узбрдо. Мора се обавити 30 пута (15 за сваку ногу).
Скуат Јумпинг
Почетни положај - стојећи, руке иза главе. Чучите, а затим нагло скочите, руке остају иза главе. Скочимо на овај начин 15 пута. Вреди напоменути да техника чучњева у вежби треба да буде тачна. Колена не би требало да прелазе чарапе, као да седите на замишљеној столици. Ова техника даје максимално оптерећење мишића задњице и задњег дела бедара.
Сумо чучњеви
Почетни положај - стојећи, руке уз тело. Чучањ, ноге размакнуте, руке су истовремено постављене у фокус између ногу. Ово је слично пози сумо хрвача, отуда и име. Из овог положаја потисните ноге натраг тако да буду у фокусу док лежите на испруженим рукама. Вратимо се у сумо чучањ, вратимо се у почетни положај. Извршите 15 понављања.
Извођење једног круга вежби трајат ће не више од 10 минута. Како се тело навикава на оптерећење, брзина се мора повећавати. Тренирате најмање три пута недељно. Доња табела приказује листу вјежби и број понављања за сваку.
| Вежбајте | Број понављања |
| Плиометриц пусх упс | 15 |
| Бурпи | 20 |
| Роцк цлимбер | 30 |
| Скуат Јумпинг | 15 |
| Сумо чучњеви | 15 |
Ове вежбе су укључене у комплекс популарног цроссфит тренда. Која је његова особина "> процента масног ткива. Ако вежбе допуните дијетом која садржи ограничење протеина и масти, тада ће масноћа масти постепено да се истискује. Добићете лепо тело без трошења времена и новца у теретану!
