Проценат телесне масноће: како сазнати, примери фотографије

Раније је индекс људске телесне масе коришћен за одређивање укупног здравственог стања. Данас се у ту сврху прати проценат телесне масти .

О овој теми се може наћи доста чланака, укључујући дефиницију овог показатеља помоћу табела, формула или других метода. Овај материјал говори о главним идејама ових чланака, а резултат је представљен на сликама ради визуелног приказа стања мушког и женског тела, зависно од овог показатеља.

Садржај

  • 1 Колики је проценат масти> 2 Расподјела масти
  • 3 Карактеристике слике
  • 4 Доб
  • 5 утора за мишић
  • 6 процента масти: мушко тело
    • 6, 1 3-4%
    • 6.2 6-7%
    • 6.3 10-12%
    • 6, 4 15%
    • 6.5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Садржај масти у процентима: женско тело
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20-22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Како смањити проценат телесне масноће - Видео

Колики је проценат масти?

Да бисте имали представу о ономе о чему се говори у овом материјалу, потребно је бавити се са неколико појмова и концепата.

Како се израчунава овај проценат? Количина масти у килограмима дели се са телесном тежином и затим претвара у проценат. На пример, са укупном тежином мушкарца од 80 кг и са масноћом од 13 кг, проценат садржаја масти биће 16.

Расподјела масти

Свако има своје карактеристике тела и тела, укључујући расподелу телесне масти. Дакле, неке жене имају малу количину масти на стомацима, а у трицепсу и куковима постоји вишак. Други имају супротно. Код мушкараца се у већини случајева масне наслаге углавном примећују у трбуху. На сликама се јасно види у којим деловима се маст најчешће одлаже код женског и мушког пола.

Функције слике

Такође су различити за свакога, па ће особе са истим процентом масти изгледати другачије по изгледу. Као пример, овде можемо навести моделе и спортисте који имају овај индикатор потпуно исти, а разлике су видљиве голим оком.

Старост

На сликама се приказују људи у старосној категорији од 25 до 35 година. Треба напоменути да што старија особа постаје већа, то је већа количина масти која се налази у њеном телу . На пример, мушкарци стари 20 и 50 година имају исти проценат масти у телу, али први (млади) ће бити 15%, а други - 20%. То је због својства повећања масти с годинама око органа и мишића.

Мишични утори

Приликом испумпавања тела формира се рељеф, мишићи постају уочљивији и по изгледу подсећају на бразде. Такође је важно имати идеју о томе шта је васкуларност. Како се проценат садржаја масти смањује, на тијелу се појављују вене - то је смисао овог термина.

Садржај масти у процентима: мушко тело

3-4%

Овај проценат масти је типичан за бодибилдоре у припреми за спорт. У овом случају се примећује повећана васкуларност - вене су видљиве на готово сваком мишићу. Чак и мишићи на задњици имају мале празнине, а њихово одсуство указује на врло низак садржај масти. Норма за мушкарце је око 2% масти. Управо је та количина потребна за нормално функционисање тијела, јер маст штити органе у трбушној шупљини и торакалној регији.

6-7%

Овај показатељ није тако категоричан као претходни, али још увек није нормалан за већину представника јаке области. Чињеница је да се то одражава и на изглед, на пример, особа изгледа измучено, што изазива забринутост код људи око њега. Такав проценат садржаја масти је типичан за већину модела, мишићи им се јасно разликују, постоји светла васкуларност, укључујући мишиће удова и трбуха. Када су трбушни мишићи јасно видљиви, мишићи су јасно раздвојени - то указује на низак садржај масти.

10-12%

То је нормалан ниво за човека. Наравно, трбушни мишићи нису тако јасно видљиви као у претходном случају, али мишићи притиска су јасно видљиви. Управо је то стање и облик тела којем људи теже. Сматра се привлачним за лепши пол. Такав проценат садржаја масти карактерише бразде само на рукама и раменима, а не на сваком мишићу.

15%

Овај ниво одговара мушкарцима с витком и витком фигуром. Контуре мишића су јасно видљиве, али између њих нема видљивог одвајања. По правилу су жлебови прекривени малом количином масти. Међутим, то не утиче негативно на облик тела - фигура је лепа, упркос чињеници да нема очигледне алокације мишића.

20%

Овај ниво масти карактерише не баш јасна алокација мишића и крвних судова. У већини случајева мушкарци имају мали стомак. На пример, мушко становништво Њујорка углавном садржи масти између 20-25%. Али у другим местима овај индикатор може варирати. По правилу код мушкарца висине 180 цм и телесне масе 81 кг садржај масти у телесној масти износи око 20%.

25%

У овом случају долази до значајног повећања волумена струка, мишићи и жиле се практично не виде. Са мушкарчевом висином од 180цм, минимална запремина његовог струка може достићи 91цм. Такође, такав проценат садржаја масти карактерише незнатно повећање волумена врата, ситни набори масти. Али све је то лепо скривено одећом. Мушкарци који имају виши ниво масти од оног наведеног у овом одломку суочени су са гојазношћу. Трбушни тип гојазности препознаје се ако величина струка прелази 101цм.

30%

Овај индикатор карактерише ширење масти по телу, укључујући стварање масних наслага у струку, боковима, леђима и телади. Визуелно струк изгледа више од кукова, мишићи уопште нису видљиви, стомак пропада.

35%

Када се телесна тежина константно повећава, повећава се количина масти, чија се већа количина накупља у трбуху. На овом нивоу примећује се још више висећи трбух, струк као такав потпуно нестаје (његова запремина може прећи 101 цм). Такав стомак се назива "пивом".

40%

Као и у претходном случају, телесна маст је концентрисана у струку и трбуху. Величина струка може прећи 145цм. Овим показатељем особа се суочава са бројним проблемима са кретањем, посебно на степеницама. Тешко се савити. Ово су први сигнали гојазности!

Проценат садржаја масти: женско тело

10-12%

Минимални ниво који се може приметити само код жена које се баве бодибилдингом. Посуде и жљебови мишића су јасно видљиви. За нормално функционисање организма дозвољен је садржај масти од 8-10%. Шта је разлог за ову разлику у поређењу са минималним показатељем за мушкарце (2%)?> 15-17%

Одговара другом нивоу масти у мушкараца. Такав индикатор је типичан за већину модела рекламираног доњег веша. Штавише, већина њих може се сусрести са проблемима повезаним са оштећењем функционалности тела. Јасно су видљиви мишићи удова, рамена и притиска. Због ниског садржаја масти, облик кукова и задњице није изражен.

20-22%

У организму већине спортиста то је проценат садржаја масти. Мала количина масти се примећује на екстремитетима, мишићи трбуха су јасно видљиви. Минимални ниво раздвајања мишића међу собом.

25%

Карактеристично је за већину припадника полног пола. Такву жену не можемо назвати превише мршавом, али не и дебелом. На стражњици је присутан мали слој масти, савијање кукова је јасно видљиво. Тај ниво је карактеристичан на пример за висину од 163 цм и телесну тежину од 59 кг.

30%

За разлику од мушкараца код којих се нагомилавање масти углавном примећује у трбуху, код већине жена депонује се у стражњици и куковима. Потоњи су изражени заобљеним обликом. 30% масти је горња граница за обичну жену.

35%

Још већи пораст кукова, заобљени облици попримају врат и лице. Бокови могу прећи 100цм, струк - 80цм. Почните да се кити трбухом.

40%

Опсег кукова може бити већи од 106цм, струка - 90цм, кукова - 63цм.

45%

На овом нивоу карактеристична је појава приметних набора, погоршава се стање коже. Бокови могу бити већи од 115цм, а струк - 90цм. Рамена изгледају примјетно ужа од кукова.

50%

Бокови постају још већи, знатно прелазећи ширину рамена. Стање коже се погоршава, масноћа се јасно види. Бокови могу бити већи од 115цм, а струк 101цм. Пример: са висином жене 163цм и телесном тежином 90цм, половина од њих је мишићна маса, а преосталих 50% је масноћа.

Како смањити проценат телесне масноће - Видео

На основу материјала: буилтлеан.цом

Занимљиви Чланци