Стисак клупе у Смитху на нагибу клупе је погодан за изградњу тела. Фиксна шипка не даје исту путању као слободна тежина, али је прикладно да се жетите с њом, на пример, комплети за кап или радите у квару без помоћи осигураватеља. У правом тренутку можете једноставно окренути траку на себе и бацити сигурносне куке како тежина не би пала на груди. Опција са пресингом на нагнутој клупи је такође погодна за оне који из неког разлога немају уобичајену нагнуту клупу за пресвлаку са стезаљкама за шипку.
Садржај
- 1 Техника
- 1.1 Почетни положај
- 1.2 Кретање
- 1.3 опрез
- 2 препоруке
- 3 Опције
Техника извршења
Почетни положај
- Морате да поставите нагнуту клупу под погодним углом, било 30 или 45 степени, како план предвиђа;
- Затим је ставите испод Смитховог врата тако да је прикладно жетити, избоћући врат у средини грудног коша;
- Након тога морате устати и објесити прву тежину;
- У Смитху је супа тешка најмање и обично нема потребе да се загрева са празним.
- Атлетичар лежи на клупи, доноси раме на начин да је положај рамена стабилан и окреће палицу тако да је уклони са сигурносних застоја
Кретање
- Шипку треба спустити до средине груди, док не додирује, ако је удобна, или мало вишу ако има нелагодности у раменима;
- На издисају, снажним покретом, шипка се притисне;
- Обави се потребан број понављања, а затим се шипка спусти на сигурносне куке. Да бисте то учинили, поново повуците шипку. Посебност је да последње понављање прво мора бити завршено, а затим спустити траку на сигурно.
Опрез
- Угао клупе не сме бити превише оштар, у супротном се у рад укључује предња делта. Све изнад 60 степени није предвиђено за рад на грудима; овде су укључена рамена;
- Одбијање шипке са груди током вежбања није дозвољено. Може да изазове озбиљне повреде, па је боље да несметано радите;
- Тренинг у Смитху не може бити једина опција за оптерећење груди особи која жели повећати снагу, али је оправдана за бодибилдинг
Препоруке
- Ова клупа за штампу укључена је у програме тренинга за вежбање мишића грудног коша, а не за успостављање записа о снази у клупи. Замислите вежбу као средство за напумпавање мишића, уместо да задовољавате свој его. Користите просечне утеге и не пропустите приступ загревању;
- Подлактица за време штампе треба да буде окомита на под. Ово ће поставити све остале углове као адекватне;
- Клупа је постављена испод шипке тако да спортиста не оптерећује лигаменте, односно да је клупа била на средини груди, а не на врату.
Опције извршења
- У зависности од угла нагиба леђа - што је већи део леђа, то се рамена више окрећу;
- У зависности од ширине руку - на штампи са широким држањем и нормално, када су лактови усмерени ближе телу
Контраиндикације за вежбу понављају контраиндикације за уобичајену прешу на нагнутој клупи - то су повреде грудног коша, лактова, запешћа. Вежбање треба давати не више од 1 пута недељно, да не бисте оптеретили мишиће једноличним радом.
