Суе Ласмар

Кратке информације:

  • Старост 29 година
  • Висина: 173 цм.
  • Тежина: 67 кг.

Садржај

  • 1 Како сте започели бодибилдинг "> 2 Одакле вам мотивација?
  • 3 програм обуке
  • 4 Реците нам о вашој исхрани
  • 5 Који је ваш омиљени цитат?
  • 6 Суе Ласмар Воркоут - Видео

Како сте започели бодибилдинг?

Било је тренутака у мом животу када сам била врло незадовољна изгледом. Одлучио сам се променити, прво што сам урадио је креирање нове исхране и почео да вежбам 4-5 пута недељно. Увек сам јео правилно и редовно радио вежбе. Успио сам смршати око 20 килограма, и осјећао сам се одлично! Тада сам одлучио да испробам нешто ново и учествовао сам на фитнес такмичењу у Бразилу, где сам заузео 4. место од 42 такмичара. Била сам толико поносна на себе да сам након тога постала обожавалац бодибилдинга.

Изашавши на бину осетио сам толико адреналина! Један од најбољих догађаја у мом животу.

Одакле вам мотивација ">

Програм обуке

Понедељак: рамена / апс

  • Сталак за бундеве 3 * 12-15
  • Наизменично подизање бучица испред вас 3 * 12-15
  • Завијте у страну на доњем блоку 3 * 12-15
  • Назад делта на симулатору лептира 3 * 12-15
  • Притиснути клупу на раменима у симулатору 3 * 12-15
  • Увртање у симулатору на штампи 3 * 20-25
  • Подизање ногу у обешање 3 * 20-25
  • Подизање ногу на нагнуту клупу 3 * 20-25

Уторак: руке

  • Подизање бицепса са бучицама 4 * 15
  • Подизање бицепса са шипком 4 * 15
  • Савијање кракова у симулатору за бицепсе 4 * 15
  • Издвајање руку на горњем блоку док стоји 4 * 15
  • Испружите руке с бучицом преко главе док седите 4 * 15
  • Притисци на шипкама 4 * 15

Среда: ноге

  • Продужење ногу у симулатору 3 * 12
  • Чучњеви 3 * 12
  • Притисните ногу у симулатору 3 * 12
  • Притисните ногу у симулатору који сједи 3 * 12
  • Седање на ножним прстима 3 * 12
  • Стојеће чарапе 3 * 12

Четвртак: повратак

  • Повлачење на симулатору са подршком 3 * 15
  • Притисак на груди горњег блока који седи 3 * 15
  • Вуците бучицом до појаса у нагибу 3 * 15
  • Хиперекстензија 3 * 15
  • Изградња тела у симулатору (хиперекстензија у симулатору) 3 * 15

Петак: прса / абс

  • Преса за штампу на клупи са нагибом до 3 * 12-15
  • Бенцх Пресс 3 * 12-15
  • Пусхупс 3 * 12-15
  • „Цроссовер“ - смањење руку на блок симулаторима 3 * 12-15
  • Комода на симулатору "лептир" 3 * 12-15
  • Увртање у симулатору за штампу 3 * 20-25
  • Подизање ногу у обешање 3 * 20-25
  • Подизање ногу на нагнуту клупу 3 * 20-25

Субота: бицепс кука / задњице

  • Пјешачки плугови са бучицама 3 * 15 (свака нога)
  • Чучњеви 3 * 12
  • Вртло на равне ноге 3 * 12
  • Нога се коврчи на симулатору лежи 3 * 12
  • Нога се увија на симулатору који сједи 3 * 12
  • Махи голи на симулатору 3 * 12
  • Смањивање колена на симулатору 3 * 12

Недеља: 45 минута кардио ујутро

Реците нам о вашој исхрани.

Дневна дијета:

Јело 1: 4 бела јаја, шпинат, 1 ½ шоље зобене каше и ¼ грејпа

Дисх 2: 4-6 оз. Ћурећа прса и шпинат

Дисх 3: 4-6 оз. Бисон, шпароге и ½ кромпир

Дисх 4: 4-6 оз. Пилећа прса и броколи

Јело 5: 4-6 оз. Тилапиа и зелени грашак

Ваш омиљени цитат "> Арнолд Сцхварзенеггер

На основу материјала: симплесхреддед.цом

Суе Ласмар Воркоут - Видео

Занимљиви Чланци