Мелатонин

Недостатак мелатонина доводи до поремећаја спавања, изазива несаницу, смањује прилагођавање тела променљивој временској зони. Мањак овог хормона пинеалне жлезде може се надокнадити узимањем посебних лекова. Они не само да нормализују сан, већ имају и додатне позитивне ефекте. Да би алат донео максималну корист, прво се морате упознати са правилима пријема, индикацијама за употребу, могућим нуспојавама.

Садржај

  • 1 Шта је мелатонин "> 2 Карактеристичне карактеристике хормона
  • 3 Зашто и када је потребно узимати „хормон спавања“?
  • 4 Дејства и корисна својства
    • 4.1 Важност у спорту
    • 4.2 Утицај на либидо
    • 4.3 Утицај на концентрацију тестостерона
    • 4.4 Однос са пролактином
    • 4.5 Утицај на хормон раста
    • 4.6 Предности губитка килограма
  • 5 Индикације и контраиндикације
  • 6 Упутство за употребу
    • 6.1 Препоручене дозе
    • 6.2 Трајање курса
  • 7 У ком облику се производи лек?
    • 7.1 Лекови са мелатонином
    • 7.2 Спортска исхрана
  • 8 Мелатонин у храни
  • 9 Мелатонин током трудноће
  • 10 Интеракције са другим лековима
  • 11 Нежељени ефекти, ризици и штете
  • 12 Услови продаје и складиштења
  • 13 Аналог мелатонина

Шта је мелатонин?

Мелатонин је хормон одговоран за регулисање циркадијанског ритма живих организама, односно за будност и сан. Једињење помаже да се ослободите несанице која се јавља на позадини прекомерног рада, раздражљивости због оштре промене временске зоне. Због таквих карактеристика често се назива и „хормоном спавања“. Мелатонин је дериват серотонина који производи триптофан.

Последња је есенцијална аминокиселина Л-триптофан. Највећа концентрација хормона у крви јавља се ноћу, тачније од поноћи до пет ујутро. Највиши врх је достигнут у 2 сата ујутро. Током дана, ниво мелатонина опада. Другим речима, када се особа пробуди, мелатонин се спушта и подиже током спавања.

Карактеристичне карактеристике хормона

Производња мелатонина директно је повезана с циркадијанским ритмом. На светлу, то јест током дана, производња хормона нагло опада. У мраку његова концентрација напротив почиње да расте. У летњем периоду, када дневно време расте, синтеза мелатонина се знатно смањује, а зими, напротив, повећава. Старост такође игра важну улогу.

Што старија особа постаје, мање се производи мелатонин. То узрокује погоршање заспавања. Особу често мучи несаница, што негативно утиче на фазу дубоког сна. Постаје раздражљивији. Његови системи и органи престају се правилно обнављати. Мелатонин доводи до смањења систолног притиска.

Зашто и када је потребно узимати "хормон спавања"?

Мелатонин је потребан да би се људи снашли у следећим ситуацијама:

  1. Хормон је неопходан онима који пате од несанице, имају потешкоће у сну због јаког прекомерног рада и дужег будности. Ако повећате концентрацију мелатонина, проблеми са спавањем знатно ће се смањити. Ова супстанца има седативни ефекат и умирујуће дејство на нервни систем.
  2. Веза је потребна за сваку особу која има повећану раздражљивост, било због промене временске зоне или распореда рада. Хормон је такође користан за оне који су укључени у физичке активности, што доводи до замора мишића. Супстанца помаже да се опустите и опоравите боље у сну.

Супстанца помаже да се носи са умором након тренинга и прекомерног рада.

Ефекти и користи

Главна функција хормона је да побољша квалитет сна. Једињење је активно укључено у нормализацију процеса ендокриног система. Мелатонин смањује емоционалну и физичку активност, али само у периоду када будност постане препрека нормалним биоритмима.

Хормон такође има позитивне нежељене ефекте. Има антистресно, антиоксидативно, имуностимулирајуће, антитуморско дејство. Поред тога, смањује се процеси старења. Поред општих својстава, једињење има и специфичан ефекат, зависно од специфичне физичке активности.

Вредност у спорту

Спортисти узимају мелатонин, пре свега ради побољшања сна. Такав ефекат директно зависи од брзине процеса регенерације тела након бављења спортом. Што је већи интензитет тренинга, то више нервира нервни систем. Овај ефекат негативно утиче на стање тела.

Квалитет сна након тешке физичке активности постаје много лошији, а опоравак траје много дуже. Ако особа доживи несаницу, тада спортиста неће имати довољно снаге за обављање одређених задатака. Спавање омогућава мишићима да се опусте, а унутрашњи органи и нервни систем се опорављају. Што бољи спорташ спава, брже се опоравља, а атлетске перформансе се знатно побољшавају.

Либидо Еффецтс

На ову тему је урађено огромно истраживање. Показали су да не постоји директна веза између концентрације мелатонина и либида. Узимање лекова који повећавају ниво ове супстанце нема директан утицај на анаболичке хормоне који су одговорни за Иомузхски либидо.

Утицај на концентрацију тестостерона

Ниво мушког хормона има позитиван утицај на анаболичке процесе, сексуалну жељу, сексуалну функцију. Мелатонин, како је откривено током истраживања, директно утиче на производњу и не инхибира синтезу тестостерона. Женски хормон зван пролактин негативно делује на мушки хормон. Такав индиректни ефекат могућ је само у одређеним дозама.

Однос са пролактином

Не постоје конкретни дефинитивни резултати у вези са односом мелатонина и пролактина. Неке студије су показале одсуство било каквог ефекта на женски хормон, али није прецизирано трајање и период излагања.

Млади који су тридесет дана узимали пет милиграма дневно, показали су пораст нивоа пролактина. Свакодневно се бележи пораст женског хормона. Пораст концентрације пролактина примећен је не дању, већ ноћу, када је ниво мелатонина достигао највишу концентрацију.

Утицај на хормон раста

Хормон раста (хормон раста) зависи од мелатонина. "Хормон спавања" има позитиван утицај на ГР, чија се највиша концентрација дешава ноћу. Оба једињења се производе током периода мировања. Њихова концентрација опада са проблемима са спавањем и несаницом, што доводи до смањења производње и мелатонина и соматотропина.

ГХ позитивно утиче на раст ћелија не само код деце већ и код одраслих. Има катаболички и анаболички ефекат, учествује у метаболизму угљених хидрата и повећава апсорпцију калцијума у ​​коштаном ткиву. Хормон раста потребан је не само у адолесценцији, већ и онима који се активно баве спортом. Главно својство мелатонина је да позитивно утиче на квалитет спавања и опоравак. Овај хормон има добар утицај на производњу хормона раста.

Предности губитка килограма

Много истраживања је посвећено како мелатонин утиче на тежину особе. Хормон стимулише апсорпцију глукозе и накупљање гликогена у мишићном ткиву. Супстанца подстиче повећање производње креатин фосфата и енергије, односно АТП. Овај ефекат омогућава вам повећање енергије током физичког напора. То помаже да се повећа трајање тренинга, што заузврат, доприноси већем сагоревању поткожне масти. Учинак сагоревања масти на нивоу инсулина и глукозе помаже у смањењу губитка тежине.

Индикације и контраиндикације

Мелатонин се препоручује код проблема са квалитетом спавања. Ако особа пати од несанице, постаје раздражљива и почиње да доживљава стрес, што изазива несаницу.

Не можете узимати лек са мелатонином онима који пате од дијабетес мелитуса, аутоимуних болести, мијелома, лимфома, леукемије, епилептичних напада. Хормон је контраиндициран деци која нису навршила дванаест година. За адолесценте, лекове треба прописати само специјалиста.

Упутство за употребу

Хормон је дизајниран да се узима увече. Најбоље је узимати лек тридесет минута пре спавања. Активна супстанца почиње да делује после 45-60 минута. Када узимате хормон, треба избегавати директан контакт са јаком светлошћу. Сузбија ефекат након узимања лека. Таблете се исперу са пуно воде.

Препоручене дозе

Упутство и оптимална дневна доза лека у потпуности зависе од тога који се додатак исхрани или фармацеутски лек узима. Неопходно је пажљиво проучити колико мелатонина се садржи у једној таблети. Дневна оптимална и сигурна норма активне супстанце износи до три милиграма. У раним данима се препоручује узимање један до два милиграма, а затим повећавање дозе. Максимална доза је 6 мг. Погоршање благостања - сигнал да је потребно одбити узимати додатак.

Трајање курса

Мелатонин се препоручује узимати у року од месец дана. Дужи курс (до два месеца) могућ је само према упуту лекара. Надаље, обавезно направите паузу једнаку недељама. Ако је потребно, курс се након недељне паузе поново понавља. Од три месеца до шест месеци лек се може прописати старијим особама које су подвргнуте лечењу ради нормализације крвног притиска.

У ком облику се производи лек?

Додатак се продаје у облику белих таблета, које се потом исперу водом. Неки произвођачи производе лек у облику таблета за жвакање.

Мелатонински препарати

Хормон се налази у следећим суплементима:

  1. Вита-мелатонин, чија свака таблета садржи до три милиграма активне супстанце. Доступно у САД-у. Једно паковање садржи 30 таблета.
  2. Меларитам који садржи сличну количину мелатонина као амерички лек. Руски адитив производи се у паковањима од 24 таблете.
  3. Циркадијан, швајцарски лек. Једна пилула садржи два милиграма хормона.
  4. Мелакен Још један амерички додатак. Свака таблета садржи три милиграма супстанце.

Ови лекови су се етаблирали као најефикаснији и временски тестирани.

Спортска исхрана

Људима који се активно баве спортом саветује се да не узимају фармацеутске препарате, већ додатке прехрани. Произвођачи спортске исхране развијају и производе властите додатке који позитивно утичу на процесе опоравка након тренинга у фази спавања. Имају позитиван антикатаболички ефекат када особа доживи емоционални, физички стрес. Овим ефектом ови лекови су постали популарни међу водећим активним стиловима живота.

Препоручује се узимање прехрамбених додатака мелатонину ноћу (пола сата пре одласка у кревет). Поред тога, препоручује се за употребу током летења, уколико се временска зона промени. Пре лета, додајте додатак сат времена. Не треба пити лек пре тренинга. Инхибиција физичке активности са дезоријентацијом доводи до смањења ефикасности предавања. Не препоручује се пити лек ујутру и током дана.

Врхунски произвођачи и спортски додаци

  • Оптимална исхрана са 100 таблета од 3 мг.
  • САДА храна са 60 капсула од 3 мг.
  • Ултимате Нутритион са 60 таблета од 3 мг свака.
  • Сцитец Нутритион са 90 таблета, 1 мг свака .
  • Универзална исхрана са 60 таблета, 5 мг сваке.

Ако упоредимо фармацеутске препарате и спортске суплементе са активном супстанцом, ови последњи су много исплативији. Садржај мелатонина у свакој појединачној капсули је исти, али је број таблета у додацима исхрани већи, али истовремено имају нижу цену.

Мелатонин у храни

Већина материје се налази у пиринчу. Количина хормона који улази у организам с храном је прилично мала. То не дозвољава примање довољне дозе, што би помогло у постизању позитивних ефеката у смислу побољшања квалитета сна. Много корисније је употреба хране са Л-триптофаном који поспешује производњу мелатонина. Да бисте ојачали резултат, потребно је допунити узимање хормона у количини од 1-6 милиграма дневно. Једноставно је немогуће добити такве дозе из обичне хране.

Мелатонин током трудноће

Додатак је контраиндициран за жене током трудноће и дојења. Поред тога, не препоручује се употреба лека оним женама које планирају да затрудне, јер хормон има контрацепцијско својство.

Интеракција са другим лековима

Узимање лека са лековима који блокирају бета-адренергичке рецепторе доводи до смањења производње хормона. Додаци мелатонину добро се слажу са таблетама за спавање, које имају синергистички ефекат. Хормон повећава ефикасност тамоксифена који има антитуморско дејство. Појачава антибактеријски ефекат изониазида.

Нежељени ефекти, ризици и штете

Мелатонин се сматра безбедним за употребу. Неки људи могу имати индивидуалну нетолеранцију, изражену губитком координације, јаком сувошћу, повраћањем и мучнином. У јутарњим часовима неки људи могу осећати повећан умор и лоше здравље. Неки лекарски лекови изазивају раздражљивост, палпитације и раздражљивост, главобољу, вртоглавицу, ноћно знојење, губитак концентрације, замагљен вид, мигрену.

Након узимања „хормона спавања“ не препоручује се управљање возилом. То је због чињенице да мелатонин има утицај на смањену пажњу и концентрацију. Не можете дати лек деци, јер нису познате студије о томе како утиче на њих. То може успорити сексуални развој. Предозирање такође утиче на организам ако узимају више од 30 милиграма, када се деси дезоријентација, изгуби се памћење и смањује се трајање сна.

Услови продаје и складиштења

Лијекови се издају без рецепта, чак и у љекарнама. Спортски додаци су доступни у продаји. Средства се морају чувати у набавној амбалажи, на месту где температура не прелази 25 степени, заштићено од директне сунчеве светлости. Обично је рок трајања лека до три године, али само под правилним условима чувања.

Мелатонин аналог

Триптофан је додатак прехрани, чији унос у дневној дози од 500 мг потиче синтезу серотонина. Ноћу, овај хормон радости се претвара у мелатонин. Поред тога, овај препарат садржи витамине Б5, Б6.

Занимљиви Чланци