Многи од оних који побољшавају своје тело вероватно знају да изградња мишића и сагоревање телесних масти зависи од квалитета сна. Његов недостатак доводи до кршења метаболичких процеса у организму и узрок је вишка килограма. Ова чињеница потврђује доле описани научни експеримент.
Суштина студије била је да су током три недеље 19 мушкараца у главном животу били лишени могућности да у потпуности спавају током 30 минута. На крају експеримента, испитаници су почели да осећају снажно слабљење осетљивости на инсулин, што је претеча болести попут дијабетеса и изазива друге упалне процесе у телу.
Поред тога, учесници експеримента значајно су смањили ниво хормона лептина, чија се главна функција манифестује у пригушивању глади и убрзавању сагоријевања калорија. Ниски ниво лептина у комбинацији са смањеном осетљивошћу на инзулин узрокује повећање поткожне масти због краткорочног метаболизма. Све то доводи до хроничног умора, стреса и негативно утиче на састав тела.
Да би побољшали квалитет сна, стручњаци саветују придржавање једноставних и сложених метода.
Једноставне методе укључују следећа правила:
- Заспати у апсолутној тами и тишини. Да бисте то учинили, потребно је завећи прозоре и ријешити се свих треперавћих свјетала. Поред тога, морате искључити телевизор, рачунар и друге кућанске уређаје који су извор звука.
- Искључите мобилни телефон. Многи су је навикли да га користе као будилник. Ово није тачно. Мобилни уређај треба да буде искључен ноћу. Прво, како бисте избегли непотребне позиве, како од пријатеља и родбине (било који посао може да чека до јутра), тако и од странаца који су управо погрешили број. Друго, модерни мобилни телефони производе зрачење које нарушава квалитет сна.
- Унесите топлу купку или читајте пре спавања. Ове акције помажу да се опустите и физички и психички.
- Све проблеме и послове оставите до јутра. Ако преовлађују опсесивне мисли, психолози препоручују да их записују на папир, а сваку мисао употпуне у позитивном светлу. Након тога морате прочитати написано и мирном душом отићи у кревет.
- У првим минутама буђења потребно је да се обезбедите јарком светлошћу како бисте побољшали реакцију кортизола, чији ниво нагло расте у ово доба дана и веома је користан за повећање енергије. Као што показују бројне студије, што је виши ниво ујутро, лакше ће заспати ноћу.
Поред једноставних решења, постоје и сложена. Они предлажу узимање додатака исхрани и коришћење неких практичних метода за побољшање сна.
- Да би се могли опустити и лако заспати, психолози препоручују савладавање технике дубоког дисања, опуштања и медитације.
- Да бисте побољшали сан и ослободили се опсесивних мисли, помаже у исхрани као што је инозитол. Треба га узимати од 2 до 10 грама по чаши воде 45 минута пре спавања.
- Ниски нивои супстанци као што су таурин, магнезијум, тиамин или мелатонин нарушавају квалитет спавања. Због тога, за диван ноћни одмор, потребно је да узмете ове компоненте.
