Недостатак сна разлог је слабе неефикасности тренинга.
Скоро сваки редовни посетилац теретане зна да након лошег сна тренинг неће донети очекивани позитивни резултат. Недавна истраживања у овој области показала су да гојазност и ментално стање играју значајну улогу у вези са недостатком сна и хроничним болестима.
Љекари већ дуже вријеме знају да помањкање сна изазива развој хроничних болести. Али резултати нових истраживања успоставили су директну везу између менталног здравља, гојазности и развоја различитих болести.
"Центар за контролу и превенцију болести" спровео је студију података са више од педесет хиљада људи. Откривено је да су људи који спавају мање од седам сати или више од девет сати склонији дијабетесу, можданом удару или коронарној срчаној болести.
Часопис СЛЕЕП објавио је резултате истраживања анкетних података. Доказано је да на узроке лошег сна утиче учестала анксиозност и гојазност.
У овом случају ситуацију јасно описују речи председника Америчке академије медицине спавања (ААСМ): "Кратко спавање или предуго спавање повезано је са хроничним болестима, а то се делимично може објаснити гојазношћу и менталном патњом, која су нова променљива ове једначине."
Праве разлоге појаве лошег сна у одређеној ситуацији тешко је судити чак и стручњаци. Понекад недостатак сна може довести до развоја гојазности. Заузврат, прекомерна тежина може узроковати недостатак даха током спавања, а лоше дисање значајно смањује квалитет сна. Пошто здрав сан помаже телу да се регенерише, у складу са тим и лошим сном, тело слаби.
Др Бадр такође говори о предностима здравог сна: „Али у ствари, посебно треба нагласити да кратак сан није здрав. Људи би требали спавати између седам и осам сати дневно. "
Према др Бадру, млади би требало да размишљају и о здравом сну. Упркос чињеници да су у истраживању учествовале особе старије од четрдесет и пет година, недостатак сна може негативно утицати на младе организме. Рана формација ненормалних навика спавања може изазвати дугорочне негативне последице које неће утицати на здравље на најпозитивнији начин.
Зато би требало да започнете формирање здравог сна, почевши од малих ногу. Здрав и здрав сан помаже тијелу да се опусти и потпуно опорави. Здравствено стање у одраслој доби и старости зависи од навика утврђених у младости. Чак и људи зреле доби могу покушати да успоставе квалитет свог сна пратећи здраве навике.
Неколико корисних предлога помоћи ће вам да успоставите здрав сан:
- Не проводите време пред рачунаром непосредно пре спавања и непосредно пре спавања;
- избегавајте гледање емисија пред спавање које изазивају снажне емоције;
- препоручује се читати умирујућу литературу ноћу;
- пре одласка у кревет, можете слушати опуштајућу музику за опуштање;
- са дугим сном морате рано ићи у кревет и покушати се опустити.
Ако дуго следите ове препоруке, можете развити здраву навику спавања. Потребно је најмање двадесет и један дан да формирате било коју навику. Ако су све ове препоруке немоћне у борби против недостатка сна, можда је потребно медицинско лечење или помоћ психотерапеута.
