Линдсеи Ренее

Ваша омиљена изрека "> На основу материјала: симплесхреддед.цом

Тренинг Линдсеи Рени - Видео

Садржај

  • 1 Резиме
  • 2 Како сте започели бодибилдинг?> 3 Одакле црпите инспирацију?
  • 4 Ако бисте морали да изаберете само 3 вежбе, шта бисте волели и зашто?
  • 5 програм обуке
  • 6 Коју дијету једете?
  • 7 Да бисте брже постигли приметне резултате, шта више волите - ХИИТ интервални тренинг или редовни кардио тренинг?
  • 8 Које суплементе користите?
  • 9 Која је ваша омиљена изрека?
  • 10 тренинга Линдсеи Рени - Видео

Кратке информације

Старост: 27 година
Висина: 168 цм
Тежина: 54 кг

Како сте започели бодибилдинг ">

Међутим, не намеравам се задржавати на томе . Мој следећи циљ је да постанем власник Про-картице. Такође помажем другима да науче како да воде здрав животни стил.

Одакле црпите инспирацију "са траке за трчање и извели сте предвиђени програм рехабилитације. И није важно што је ходала само 20 корака дневно. Важно је да је била боља него претходног дана.

Током периода опоравка научила је мене и мог млађег брата како да добро бринемо о свом здрављу. Моја мајка је дирнула многе животе. У болници су је окружили пацијенти за које је мотивација била од виталног значаја.

Комуницирала је с њима и покушала да им потакне поверење истом одлучношћу с којом се и сама борила за живот. Дуго времена није само живела, већ се осећала и срећном особом. То јој је омогућило да живи 18 година дуже него што су лекари предвидјели. Зашто? Јер није постављала питања попут: „Зашто ја?“ То је био живот који јој је био предодређен, ма колико било тешко да се носи са тим. Мама је можда патила, али уживала је проводити време са породицом и гледала спортске догађаје. Уживала је у свакој минути свог живота. Све ово помогло ми је да схватим који је благослов имати добро здравље!

Мајка ми је умрла, али ме и даље мотивира да радим свакодневно и развијам своје физичке и менталне способности. Она је гориво које ме храни.

Ако сте морали да изаберете само 3 вежбе, шта бисте више волели и зашто "> мртва живина - данас ми је то најдража вежба. Уз његову помоћ, глутеални мишићи (моја слабост) раде у реду. Резултат је више него задовољан са мном, нема ништа секси !
  • Лугови - Једна од мојих омиљених вежби за обликовање задњице и доњег дела тела. Изводећи плуће, оптерећујете сваку ногу посебно.
  • Арнолд Бенцх Пресс - Ова вежба вам омогућава да истовремено радите предње и бочне делтоидне мишиће. Данас ми је то омиљена вежба за рамена.

    • Програм обуке

    Понедељак: Груди / бицепс / рамена / притисните

    • Комода за прса 3 × 12
    • 3 × 10 ожичење са бучицама
    • Кабловска рука (Цроссовер) 3 × 10
    • Подизна дизач за бицепсе, стоји 3 × 12
    • Склопите руку са бучицом (чекић) 3 × 10
    • Подесиви лифт од 3 × 12
    • Бочне љуљачке 3 × 10 бучица
    • Предњи дизач бутеља 3 × 10
    • Арнолд Бенцх 3 × 12
    • Подизање ногу (на клупи) 3 × 15
    • Увртање (дробљење) на фитбалл-у 3 × 15
    • Увртање (дробљење) на нагнутој клупи 3 × 15
    • Увијање (дробљење) конопом клечећи 3 × 20

    Кардио: 30 минута на елиптичном тренеру Цибек Арц

    Уторак: Ноге / Цардио

    • 3 × 8 чучњева Смит
    • Сумо чучњеви у Смитх Траинеру 3 × 8
    • Лежите на тренерци 2 минута
    • Притиснути ножни пречник 3 × 15
    • Завој ногу 3 × 20
    • Деадлифт 3 × 15
    • Лезите са бучицама на месту 3 × 20
    • Продужење ногу 3 × 15
    • Чучњеви на Гакмасхину 3 × 15
    • Нагнути пречник за ноге (стопала заједно) 3 × 15

    Кардио: 30 минута на симулатору Стаир Мастерс

    Четвртак: Повратак / Трицепс

    • Притиснути клупу на горњем блоку 3 × 10
    • Притисак на горњи блок 3 × 10
    • Вуча на симулатору који сједи 3 × 12
    • Жудња за стомаком на симулатору 3 × 12
    • Реверсе Грип 3 × 10
    • Француски штампарија 3 × 12
    • Хрскава, руке иза главе 3 × 10
    • 3 × 12 Реверсе Грип Пресс
    • Трицепс продужетак са 3 × 12 каблом

    Кардио: 30 минута на елиптичном тренеру Цибек Арц

    Петак: Ноге / рамена / Абдоминалалс

    • Притисните ногу 4 × 12
    • 4 × 10 Смитх Скуат
    • Завој ногу 4 × 15
    • Продужење ногу 4 × 15
    • Бочне љуљачке 3 × 12 бучица
    • Предњи успон 3 × 10
    • Подизање бућица до задњих делта 3 × 15
    • Думббелл Схруг 3 × 15
    • Седећи бучица Притисните 3 × 12
    • 4 × 20 каблова
    • Повлачења 3 × 15
    • 4 × 12 бицикла (са сваке стране)
    • Нагнута преша за ноге на клупи 3 × 15

    Кардио : 30 минута на симулатору Стаир Мастерс

    Коју дијету следите ">

    Да бисте постигли брже приметне резултате, шта више волите - ХИИТ интервални тренинг или редовни кардио тренинг ">

    Који додаци користите> Оптимум Нутритион протеини сурутке из сурутке из платине
  • Оптимална Нутритион Платинум пре тренинга
  • Додатак аминокиселинама Оптимална хранљива есенцијална аминокиселина
  • Витамин Е
  • Глутамин
  • ЗМА

    • Ваша омиљена изрека "> На основу материјала: симплесхреддед.цом

    Тренинг Линдсеи Рени - Видео

    Занимљиви Чланци