Формирање правилног и здравог држања

Не само одржавање седећег (седећег) начина живота, већ и извођење вежби снаге може довести до закривљености кичме. Да бисте имали правилно држање, које има значајну улогу за здравље људи, морате знати како се оно формира.

Садржај

  • 1 Кршење држања: главни узроци
  • 2 Како задржати своје држање "> 3 Учинак бодибилдинга на држање
  • 4 Здраво држање: кључне тачке и честе грешке
    • 4.1 Зглобови ногу и колена
    • 4.2 Карлица и доња преша
    • 4.3 Груди и кичма
    • 4.4 Мишићи раменог појаса, врата, трапез
  • 5 Сет вежби за држање - видео

Кршење држања: главни узроци

Закривљеност кичме, која утиче на држање, може бити узрокована поремећајима за које многи једноставно не сумњају или не узимају у обзир. Чак и погрешно постављање ногу може критично утицати на механику тела.

Равна стопала утичу на угао окрета стопала, који постаје превелик. На тој позадини, такође се рађају колена, мишићи бедара почињу да доживљавају додатно оптерећење, карлица се савија. Такве промене у механици тела изазивају закривљеност краљежнице, изражена "приливом" грудног коша и спуштањем рамена.

Како задржати своје држање?

Основа здравог држања је правилно оптерећење костура и симетрија. Најмања сметња у држању и закривљености у кичменој регији води до погоршања биомеханике у тијелу.

Правилно држање тијела није само у исправљању рамена, гурању груди према напријед или подизању стомака. Све је мало другачије. Здраво држање се не сматра таквом ситуацијом у којој особа мора „вештачки“ повезати своје тело са вертикалном равнином, али што је природније и угодније.

Држање треба заузети без сталног мишићног напрезања и довести до аутоматизма. То вам омогућава да потрошите минимум енергије, максимално укључите мишиће у процес.

Ефекти бодибилдинга на држање

Тренинг снаге може негативно утицати на стање кичме. То се изражава у чињеници да су колена прекомерно окренута у стране, глава је испружена напред, а рамена постају неандерталци.

Бодибуилдинг погоршава било који проблем са држањем, може изазвати развој хроничних патологија и болних сензација. Временом, негативни утицај је све израженији. Што је старији спортиста старији, то више ових проблема утиче на његово благостање.

Избегавање негативних ефеката омогућава укључивање у програм тренинга о нормализацији и побољшању држања. То се односи на апсолутно сваког спортисте у дизању утега.

Здраво држање: кључне тачке и честе грешке

Зглобови ногу и кољена

Исправан стојни положај су исправљене ноге без непотребних напетости мишића, паралелне једна с другом, стопала која се налазе на удаљености од око 15 центиметара једна од друге, колена гледајући према напријед. Снага гравитације треба бити строго вертикална.

Преокрету зглоба колена претходи примена чучњева са решетком и мртвом дизањем. Да бисте то спречили, треба да радите не само нормалне, већ и чеоне чучњеве, за које је карактеристично уско постављање ногу.

Карлица и доњег трбуха

Природни положај карлице подразумева благи прегиб у доњем делу леђа, увучен - равни стомак. А будући да га подржава неколико мишићних група (два скупа антагониста, трбушни абс, дорзал), претежно седећа слика доводи до развоја такозваног предњег нагиба карлице - смањујући одвијање доњег дела леђа када леђа постане превише равна и ризик од повреде повећава се много пута. Превенција овог синдрома је правилно изведена мртва дизање и хиперекстензија.

Груди и кичма

Велика количина плућа је кључ спортског лепог држања. То се постиже одржавањем савијања у облику слова С равно вертикалном положају кичме, излажући груди горе и напред.

Стално седење за рачунаром, ношење ранац иза леђа доводе до закривљености кичме, што повлачи за спуштање груди. Тренинг такође може погоршати ствари. Закривљеност тела и снабдевање раменским појасом најчешће изазивају жудњу за ледвеним пределима.

Мишићи раменог појаса, врата, трапез

У природном положају, зглобови су смештени на водоравној линији, глава је само благо постављена према напријед, мишићи трапезија изводе се малу отмицу раменог појаса, а дланови су паралелни један са другим.

Преокрет рамена сведочи о кршењу држања када су дланови у истој линији, а леђа усмјерена према напријед. То се олакшава редовним тренинзима са млазницом.

Да бисте открили кршење држања, довољно је да анализирате своје држање, стојећи испред огледала. Ако постоје, исправљање треба започети што је пре могуће. Иначе ће се у каснијој доби проблеми осећати боловима и здравственим компликацијама.

Скуп вежби за држање - видео

Занимљиви Чланци