Шта заједнички имају мате, гуарана, зелени чај, редовна кафа и спортско сагоревање масти
Садржај
- 1 Ефекат узимања
- 2 Како узимати кофеин у бодибилдингу
- 3 нежељена дејства
- 4 критике
Ефекат узимања
Очекује се да кофеин:
- Повећање енергетског потенцијала тела;
- Убрзање синтезе протеина и реакција нервног система;
- Ублажите умор и поспаност;
- Продужење дозвољеног времена под оптерећењем;
- Повећава снагу и издржљивост;
- Побољшања прилагођавања тренинга
Познато је да је у атлетици унос кофеина пре такмичења забрањен. Супстанца припада групи са допингом и може значајно стимулисати централни нервни систем, подстаћи њен рад и помоћи у постизању високих резултата.
У бодибилдингу кофеин помаже у прилагођавању и омогућава вам да се концентришете на тренинг, чак и ако је спортиста уморан, презаузет нормалним радом или лоше спава. Супстанца се може узимати у вишку дозе и тада ће се постићи потпуно супротан ефекат. У случају предозирања, спортиста ће осећати поспаност, умор, поремећаје срчаног ритма и неће моћи ефикасно да тренира.
Да бисте убрзали метаболизам, кофеин се саветује пити око 30 минута пре вежбања. Ако се практикује одвојени кардио, онда строго пре тога. За побољшање перформанси снаге узимају се дозе од око 250 мг пре вожње или такмичења. Експериментално је утврђено да спортисти додају око 1-2 кг у прешу ако користе овај једноставан трик.
Како узимати кофеин у бодибилдингу
У бодибилдингу се користе велике дозе, на пример 200-400 мг једном. Можете пронаћи препоруке да спортисти до 75 кг могу узимати само 200 мг кофеина, а за оне теже, додајте додатну порцију. Али у ствари, количина не зависи од тежине спортисте, јер је потребно узети у обзир узбудљивост централног нервног система, рад других органа и система и општу реакцију тела на кофеин. Постоје људи који не подносе супстанцу. Из било које дозе осећају само поспаност и умор, и не осећају пораст и повећање атлетских перформанси. Таквим спортистима је боље да одаберу комплекс аминокиселина за унос пре тренинга, а не да експериментишу са кофеином.
Они који се осећају релативно нормално требало би узети у обзир:
- Стање кардиоваскуларног система . Кофеин је забрањен са високим крвним притиском, тахикардијом и хроничним срчаним болестима. Чак и ако спортиста не осећа нелагоду, мора избегавати повећано оптерећење кардиоваскуларног система и напустити „контроверзне“ супстанце;
- Здравље бубрега и јетре . Постоје докази да се код болести излочног система препоручује искључивање кофеина до потпуног опоравка. Разлог није токсичност материје, већ чињеница да се тело спортисте не може носити са убрзавањем одређених метаболичких реакција и диуретичким ефектом кофеина;
- ЦНС рад . Карактеристике реакција на кофеин спортисти ретко узимају у обзир. Могуће је да када концентрација расте, тело исправно делује и осећа се сјајно током вежбања, али након сеансе спортиста не може дуго да спава. Тада се вриједи одрећи кофеина у корист других супстанци које не садрже стимулансе;
- Стање аутономног нервног система . Многи спортисти жале се на подрхтавање удова након конзумирања кофеина. Апсолутно није неопходно да говоримо о предозирању активном супстанцом. Понекад је то само појединачна реакција
Нежељени ефекти
Кофеин је једна од контроверзних супстанци у вези са присуством нежељених ефеката. Многи спортисти тврде да га нема, али лекари су сигурни у супротно. Кофеин, са стране кардиоваскуларног система, изазива тахикардију, убрзани рад срца и повећани притисак. Из плућа - брзо дисање, краткоћа даха и поремећај респираторног ритма. Из система излучивања - моћан диуретски ефекат.
Уз предозирање кофеина, зујање у ушима, вртоглавица, црвене мухе пред очима, притисак у слепоочници могући су осећај пулсирања крви. Понекад прсти згрче, појави се хладан зној и постоји осећај хипогликемије.
Кофеин може изазвати лаксативни ефекат и изазвати пробавне сметње. Предозирање ове супстанце појачава ефекат. Из гастроинтестиналног тракта често се налазе нелагодност у усној шупљини, сува слузница и прекомерно активан излив жучи.
Рецензије
Рецензије кофеина су мешане. Многи спортисти га користе у превеликим дозама и не узимају у обзир садржај кофеина у комплексима пред вежбање, сагоревачима масти и редовним пићима. Испада да узимају надуване дозе а да то нису схватили, а затим пишу критике да им кофеин није помогао. Када бирате лекове за себе, боље је полазити од индикација и контраиндикација, а не од било које рецензије објављене на Интернету.
