Програм обуке мушки физичар

• Ко су мушке физике?
• Главни акценти у програму тренинга мушки физичар
• Мушки програм физичког вежбања
• Резиме

Концепт " мушке тела", који се појавио релативно недавно, одмах је привукао већу пажњу. Међународна федерација бодиилдери (укратко ИФББ) издвојила је присталице овог програма обуке као посебну категорију не тако давне, тако да расправа о овој иновацији још није замрла. Неки су радо прихватили ову категорију, док су други, напротив, били опрезни и скептични, сматрајући да су следбеници мушких физичара недовољно ревносни и помало лењи. Међу љубитељима спорта који припадају категорији гледалаца и онима који желе да пронађу и направе лепо тело, постоји много људи који се диве победницима у овој номинацији. А ако се почетник одлучио кренути путем мушког физичара, тада је програм обуке позван да помогне у коме су ангажовани следбеници овог новог смера у бодибилдингу.

Садржај

• 1 Ко су мушка физика?> 2 Главни акценти у програму мушког физичког вежбања
  • 2.1 Рамени појас
  • 2.2 узак струк
  • 2.3 телећи мишићи
• 3 мушки програм физичког вежбања
  • 3.1 Први дан: Вежбање грудних мишића
  • 3.2. Други дан: обрада леђа
  • 3.3 Трећи дан: Трицепс и бицепс
  • 3.4 Четврти дан: рамена и ноге
• 4 Резиме

Ко су мушке физике?

Израз мушка тела звучи прилично софистицирано, па да бисте разумели шта се крије иза ње, требало би да се обратите мишљењу људи који имају директни однос према њој. Према Андреју Миронову, учеснику такмичења у овој категорији бодибилдинга, који је испрва био миљеник америчког фудбала, а касније се придружио „људима на плажи“, одлучивши да се опроба, главна предност мушког физичара је једноставност ове категорије.

И то је тачно. Не постоји крути оквир мушког тела током трајања припремне фазе, и нема произвољног облика. Систем се заснива на чињеници да спортиста треба да напумпа, осуши око 3 или 4 недеље, а затим демонстрира постигнути резултат. Такав опис може створити погрешан утисак да је мушки физичар лако и једноставно изаћи на крај, а развијен је само за лењове. Није довољно само проучити програм тренинга, ићи у теретану, ићи на суво. Ако нема основе из које бисте могли да створите лепо и скулптурено тело, онда можете једноставно заборавити на мушког физичара.

То требате редовно радити. Међутим, како Миронов каже, за разлику од класичног бодибилдинга, разлике су драматичне. Да бисте ушли у категорију мушког тела, не морате имати тежину већу од 100 килограма. Главна ствар је имати лепо и скулптурено тело, чија је пропорција у потпуности усклађена с растом. То вам омогућава да значајно смањите новчане трошкове одржавања форме у ван сезоне, него бодибилдери тежине 150 килограма. Дакле, мушка физичка мисао представља прве кораке ка каријери у бодибилдингу, омогућавајући вам да стекнете искуство у учествовању у такмичењима и тако даље.

Противници овог тренда, односно фанови одличног бодибилдинга, кажу да мушки физичари имају премали волумен мишића, танке ноге. Такође не воле шорце за плажу, а неки истичу и чињеницу да међу учесницима има и представника мањина. Наравно, на такмичењима у мушкој форми су спортисти обојаних усана, трепавица и очију. То ни на који начин не утиче на суштину чињенице да су само власници добро надуване и атлетски подобне фигуре дозвољени да се такмиче.

Модерни мушки физичари спадају у категорију бодибилдиста, пуно више тражених од великих и моћних класичних боди-билдера. Они красе насловнице фитнес и женских часописа, приказују одећу светских брендова. Бодибуилдери са планином мишића не могу да носе модну одећу, не воле их сви.

Главни акценти у програму тренинга мушки физичар

Ову категорију, неки погрешно верују, није изумио Денис Гусев, већ ју је створио ИФББ, а била је тражена, а спортисти који испуњавају критеријуме за избор су дошли и почели да се такмиче. Популаризацији овог правца бодибилдинга у медијима је подстакла велика потражња за спортистима овог формата.

Мушки физичар у потпуности је уложио у постојеће захтеве модерних сјајних часописа и света моде, што је немогуће рећи о дизачима тегова са хрпом мишића. Бодибуилдери на плажи не следе никакву методологију или програм који гарантује апсолутни успех. Критеријуми наравно постоје. На првом месту је увек естетика и пропорције тела, а не скуп великих маса, тако да је нагласак искључиво на основним вежбама. Ово вам омогућава да добијете максималан анаболички одговор.

Рамени појас

Плажари проводе већину свог времена радећи на делтоидним мишићима. Они формирају ширину и пропорције тела спортисте, укључујући струк. Због тога се овом делу тела посвећује највише пажње.

Узак струк

Људи на плажи не укључују вјежбе укочених мишића у свој тренинг. Смртни лифт није укључен у програм обуке. То је због чињенице да доводи до ширења струка и повећава леђа.

Телећи мишићи

Излазак на такмичење у шортсу захтева од спортиста да се фокусирају на поткољенице. Одлични показатељи горњег дела тела и добре пропорције нису једини на које судије обраћају пажњу. Количине, рељеф и пуноћа мишића тела су од важности.

Мушки програм физичког вежбања

Не постоји најефикаснији приступ. Не постоји ниједан истински програм који би гарантовао загарантовани успех. Већина спортиста приступи припреми тренинга искључиво у смислу тога које су вежбе корисне за постизање резултата. У томе је тајна обуке мушкараца физичара. За почетнике који желе да савладају програм погодан је недељни подељак у наставку.

Први дан: Вежбање грудних мишића