Денис Циппленков, који је вишеструки првак не само Русије, већ и света, познати борац, посетио је програм Алл Инцлусиве. У издању посвећеном хрвању руку, спортиста је говорио о томе које вежбе воли, како једе и шта уопште ради да би се успешно доказао на пољу хрвања руку. Домаћин ТВ емисије Алл Инцлусиве је Сергеј Бадиук, који и сам води активан спортски живот и има звање мајстора спорта.
Зауставимо се детаљније на вежбама које је демонстрирао Денис Циппленков.
Садржај
- 1 Прва вежба
- 2 секунде вежбе
- 3 Трећа вежба
- 4 Армспорт - Видео
Прва вежба
Прво је за руку и подлактицу. Потребно је интензивно савити руку у горњем блоку. Цсипленков топло препоручује свима да раде ову вежбу, јер одлично тренира подлактицу. Не узимајте одмах велику тежину, почните с лаганим оптерећењима, постепено повећавајте тежину са сваким приступом (један приступ - не више од 3).
Пре него што почнете да тренирате подлактицу и руку, добро их загрејте прелиминарним вежбама. У супротном, ризикујете да оштетите лигаменте. Посебно се ова примедба односи на почетнике који се први пут суочавају са таквим оптерећењем.
Друга вежба
Друга фаза вежби је флексија врата. На једном крају врат би требао бити ослоњен на нешто, други крај треба узети у руку и почети га савијати. За почетак, тежина самог врата је погодна, постепено повећавајте тежину са сваким приступом.
Трећа вежба
Трећа вежба је погодна за све који желе да развију снагу за хрвање руку. Требаће му чекићи и бучице. Вежба се изводи док стојите, током извођења оптерећења падају на брахиорадиалис мишић подлактица и на брацхиалис мишић рамена (или брацхиалис). Ова вежба учиниће бицепс истакнутијим и изражајнијим. Не дозволите да бучица падне испод 90 степени. Узмите бучицу (њена тежина се може повећати за 15 пута након одређеног броја вежби), заузмите почетни положај и почните да савијате руку. Урадите два или три приступа, један приступ - 15 пута. Можете користити не само бучице, већ и утеге како не бисте остављали четке празним. Најбоља опција је наизменичење бучица и тегова током тренинга у теретани.
Да бисмо сазнали више о вежбама и погледали их, да тако кажемо, у акцији, нудимо вам видео у којем Денис Циппленков, Сергеј Бадиук и Александар Филимонов показују како да урадите ову или ону вежбу. Чак ће и Денис Ципленков гледаоцима рећи какву дијету да се придржава, да увек буде у одличној форми.
Армспорт - Видео
