Степхание Давис

Ваша омиљена изрека "> На основу материјала: симплесхреддед.цом

Степхание Давис Видео тренинг

Кратке информације

Старост 22 године
Место становања: Корушка / Аустрија
Висина: 163 цм
Тежина: 50 кг

Садржај

  • 1 Како сте започели бодибилдинг?> 2 Одакле црпите инспирацију?
  • 3 програм обуке
  • 4 На шта сте највише поносни?
  • 5 Да ли сте наишли на препреке за постизање жељене кондиције?
  • 6 Коју дијету једете?
  • 7 Које суплементе користите?
  • 8 Која је ваша омиљена изрека?
  • 9 Степхание Давис Видео тренинг

Како сте започели бодибилдинг?

Бавим се спортом целог живота - јахање, гимнастика и атлетика. Као дете нисам могао да седим мирно - или сам трчао улицом или играо игре са пријатељима. Почео сам да тренирам пре 2-3 године, и то прилично интензивно. И тада и сада се фокусирам на резултате. Када сам сазнао за предстојеће фитнес такмичење, одлучио сам да учествујем у њему, јер о томе сам одувек сањао. И дошао сам први!

Након тако великог постигнућа, схватио сам да сав мој напоран рад није узалуд.

Одакле црпите инспирацију "> Линдсаи Рени. Њихова достигнућа заиста надахњују и надам се да ћу једног дана достићи исти ниво. Оно што ми још помаже у овом погледу је позитивно размишљање. Захваљујући позитивном размишљању постигла сам много брже онога чему је тежила.

Живот је прекратак да би ловио снове!

Програм обуке

Понедељак: Ноге

  • Продужење ногу 5 × 10
  • Нагиб једне ноге 3 × 10
  • Задњи чучњеви на Гакмасхину 3 × 12
  • Притисните ногу 3 × 12
  • Избацује 5 × 20 корака

Уторак: Руке

  • Продужење трицепса 4 × 10
  • Подизање бућицних бицепса 4 × 10
  • Француски штампарија 4 × 10
  • Склопите руку са бучицом (чекић) 4 × 10
  • Подизање бицепса (длан према горе) 3 × 10
  • 3 × 10 притиска за леђа

Среда: Пауза

Дан одмора

Четвртак: Повратак

  • Повлачења 3 × 10
  • 3 × 10 горња клипњача
  • Једноручни потез за бучицу 3 × 10
  • Шипка Т-бар 3 × 10
  • Смањити 3 × 10

Петак: Комода / Пресс

  • Преса за штампу под углом до 3 × 12
  • Потискивање 3 × 20
  • Једноручно ожичење 3 × 10
  • Увијање (дробљење) с теретом од 5 × 10
  • Подизање ногу у обешање на водоравној траци 3 × 10

Субота: Пауза

Дан одмора

Недеља: Рамена

  • Бенцх Пресс 4 × 10
  • Бочне љуљачке 4 × 10
  • 4 × 10 стражње дизало
  • 4 × 10 брада

На шта сте "поносни"

Да ли сте наишли на препреке за постизање жељене кондиције ">

Коју дијету следите ">

Које додатке користите> Изолат протеина сурутке
  • Казеин протеин
  • Креатин
  • БЦАА
  • Л-карнитин
  • Комплекс пре тренинга (боостер)
  • Мултивитамини
  • Рибље уље

    • Ваша омиљена изрека "> На основу материјала: симплесхреддед.цом

    Степхание Давис Видео тренинг

    Занимљиви Чланци