Будући да је четвороструки г-дин Олимпија, Јаи Цутлер врло добро зна коју методологију да користи како би правилно испумпао шампионске руке. За разлику од Арнолда Сцхварзенеггера, који верује да је главна ствар дизати тежину, Цутлер користи другачији систем. По његовом мишљењу, максимално оптерећење треба усмеравати тачно на жељени мишић. На пример, у бицепсима је примећен максимални напон у средњем делу амплитуде, што значи да нема потребе за подизањем бучице до највише тачке. Ако се Јаи Цутлер рукује, он ствара кретенска понављања максималне тежине, довољно кратка. То је његов стил тренинга. Он га саветује свима који су одлучни да правилно пумпају руке.
Јаи Цутлер саветује
Џеј се слаже да је боље истовремено радити тренинге за бицепсе и трицепсе. Али он тренира два пута дневно. Бицепс се тресе ујутру, а трицепс увече. Он препоручује испробавање таквог двоструког одвајања за оне који су заинтересовани за ово.
Велике руке, визуелно стишћући груди, погоршавају пропорције тела. Морате бити пажљивији у погледу величине делта. Прво, делте би требале да се љуљају, а затим предају руке. У овом случају, морате стално вршити визуелну контролу, потребно је чешће гледати у огледало. Престаните да се руковате у тренутку када делте визуелно почну да се сужавају.
За бицепсе је главна вежба усправно. Трака постаје јако тешка ако савијете лактове под правим углом. Управо из ове позиције, Цутлер саветује започињање вежбе. Потребно је да направите снажна кратка понављања, не подижући боду до нивоа кључанице, јер ће то бити додатни део амплитуде.
За тренинг трицепса користе се уске преше са клупама. Ако трицепс захтева већу пажњу, неопходно је радити француске клупе за пресе.
Поред тога, Јаи препоручује да замахнете подлактицом. Велике руке се не могу постићи ако су руке слабе.
Јаи Цутлер нуди следећи програм обуке руку
БИЦЕПС
Алтернативно дизање - 2 загревања од 12 понављања + 2 до 7 понављања
Успон на Скотову клупу - 1 загревање од 12 понављања + 2 до 12
Дизала стоји - 3 сета по 12 понављања
"Чекић" - 2 сета од 10-12 понављања
ТРИЦЕПС
Преса за штап са ужетом - 2 загревања од 15 + 3 за 12 понављања
Преса за штампу са дршком - 1 загревање од 12 + 2 за 12 понављања
Уска клупа за пресовање - 1 загревање и 2 сета од 12 понављања
Притисци на неравним шипкама - 1 загревање и 2 сета од 12 понављања
Француска клупа са ЕЗ-баром - 1 загревање + 2 до 12 понављања
Прекурсори
Савијање запешћа док стојите са шанком одострага - 3-4 сета од 8-10 понављања
Обрнути завоји - 3-4 сета од 8-10 понављања
