Могу ли спавати након тренинга?

Уравнотежена и уравнотежена исхрана, редовни тренинзи и квалитетан опоравак након физичког напора три су основна начела, чије поштивање омогућава постизање високих стопа и резултата у спорту. Губитак основне везе одмах ће умањити на минимум све напоре које спортиста улаже, и учиниће тренинг неефикасним. Једна од кључних тачака процеса опоравка је вријеме проведено у сну.

Студије су показале да сан није пасивно стање у којем физиолошке функције престају да раде, већ је сложен процес са биохемијског становишта који укључује многе системе у људском телу. То доводи многе бодибуилдерс до логичног питања да ли има користи од сна након тренинга. Одговор можете добити тек након потпуне анализе шта се тачно дешава када особа спава.

Садржај

  • 1 Какву структуру има спавање?> 1.1 Фазе спавања
  • 2 Могу ли спавати након вежбања током дана?
  • 3 Колико спорташу треба да спава?
  • 4 Закључак

    • Какву структуру има сан?

    До данас постоји пет главних фаза сна. Подјела се заснива на показатељима мождане активности, степену покретљивости забиљежене у очној јабучици, мишићном тонусу.

    Фазе спавања

    • Први је дремка . То је стање када особа тек почиње да спава. Карактеристична карактеристика фазе је да се све што се догађа око себе и даље осети и опажа.
    • Други је плитки сан. Јавља се одмах након прве фазе.
    • Трећи и четврти су споро спавање. Ово је најважнији део целог сна. Обе фазе су од највеће важности у процесу одмора и опоравка за сваког спортисте.
    • Пети је брз. Разликује се од других фаза. Управо њу карактеришу снови, појава ерекције код мушкараца.

    Током ноћи, човек може проћи сваку од пет фаза неколико пута. То објашњава чињеницу да људи виде различите снове у једној ноћи. Комплетна проходност свих фаза траје око сат и по, тако да у току ноћи циклуси могу бити од четири до шест.

    Научници су открили да прекинути брзи сан (пета фаза) негативно утиче на особу када, уместо напора снаге, осећа слабост. Да бисте се осјећали добро, одлучите се одморити након другог вјежбања, морате посветити спавању или око два сата или спавању не више од 30-40 минута.

    Да ли је могуће спавати након тренинга током дана ">

    Жеља за спавањем након наставе резултат је недостатка сна или извођења претјерано тешких вјежби снаге. Неки спортисти буквално падају и заспају након чучњева или мртвих дизала. Када се ово редовно понавља, исцрпљеност постаје неизбежна. Можете спавати након тренинга, али само када је сан заиста неопходан. Његово трајање не би требало да буде дуже од 40 минута . У супротном, постоји шанса да се прекине уобичајени режим.

    Тада не бисте требали почети са тренинзима, ако ноћу није било могуће спавати. Овакве активности не само да неће донијети никакве користи, већ чак могу бити и штетне. Осјећајући се преплављеним недостатком сна, боље је за спорташа да спава 30-40 минута прије наставе, или чак пребаци тренинг на други дан. Кратко спавање омогућава вам да се ослободите умора, помаже возачима током дугих путовања.

    Колико спорташа треба да спава "> Закључак

    Можете спавати након тренинга, али не више од четрдесет минута, не допуштајући спавању да постане навика. То је због чињенице да је након вежбања потребно надокнадити губитак протеина, а током сна пробава се успорава.

    Приоритет би требао бити управо ноћни сан, навикавање организма на одређени режим, тада неће настати проблеми са заспавањем и буђењем. То ће вам омогућити да се осећате весело, што ће позитивно утицати на тренажни процес и раст мишића.

    Занимљиви Чланци