Употреба фармакологије у бодибилдингу повезана је са одређеним факторима који утичу на њихову позитивну употребу. Ако користите стероиде без придржавања одређених правила патаније, тада је добијање очекиваних резултата врло проблематично. У правилу, спортисти почетници пате од тога.
Један од најосновнијих фактора сматра се здрава исхрана у фази употребе стероида. Прехрана има важну улогу у људском животу, јер људско здравље и његов облик тијела директно овисе о њему. Ако се активно бавите спортом, примате савете од искусних спортиста, али не једете правилно када тело не добије комплетан комплекс хранљивих састојака, не бисте смели рачунати на позитиван резултат. Само интегрисани приступ било којем од проблема може дати позитиван резултат.
Префињеност исхране приликом узимања стероида
Најважнија нијанса коју увек треба имати на уму је појачана висококалорична исхрана. Анаболички лекови повећавају брзину метаболичких процеса у телу, што доводи до брзог опоравка, до повећања мишићне количине, а за то је потребна доступност грађевинског материјала (протеина) и више енергије и енергије (угљених хидрата). Физичке вежбе (укључујући снагу) разлог су да мишићно ткиво повећава тежину, али тело учествује у процесу примене на основу исхране, опоравка, хормонског нивоа итд.
Искусни бодибуилдери повећавају дозу лекова који садрже протеин за 2 пута. Ако се уобичајени унос протеина састоји од 2 грама по килограму особе, тада се у току узимања стероида доза повећава на 4 грама по килограму. Када узимате стероиде, треба имати на уму да се исхрана током овог периода, што се тиче исхране, практично не разликује од исхране током масовног сакупљања, али храна се узима с повећаном енергетском вредностом (више калорија и протеина). Дијета треба да укључује храну која се састоји од 55-60% угљених хидрата, 30% протеина и 10% масти. Такве пропорције позитивно утичу на здравље спортисте и доприносе повећању мишићне масе. Основа исхране би требало да буду дуги угљени хидрати (пиринач, хељда), као и протеински производи (скута, пилетина, јаја, протеински шејкови). Једнако је важно јести храну која се састоји од влакана и комплекса витамина. По правилу се налазе у поврћу и воћу.
Ефикасна дијета на курсу
- Доручак бр. 1 - Херкулес са 1 чашом воде, пола сата након спавања.
- Доручак бр. 2 - 100 грама хељде +100 грама меса и поврћа.
- Ручак - 50 г хељде + 100 грама меса са поврћем.
- Снацк - 50 грама хељде + 3 јаја.
- Пре почетка тренинга - угљени хидрати + аминокиселине (или добијање добитка).
- Вечера - 100 грама хељде + 175 грама меса + поврће + 2 јаја (+ креатин, ако је потребно).
- Вечера бр. 2 - 100 грама меса + поврће + 2, 5 јаја.
- Сат времена пре спавања - скута или протеин схаке.
Као што се види из исхране, овде се повећава количина протеина. Хељде можете заменити пиринчом или јести редом. Јаја треба конзумирати кухана: препоручљиво је не јести сирова или пржена. Током овог периода, можете додатно користити протеин, креатин и аминокиселине за побољшање перформанси. Да бисте максимизирали ефекат, дијета је подељена на неколико оброка, имајући у виду правила као што су више угљених хидрата током дана, а мање протеина ујутру, али више увече. С тим у вези, друга вечера не укључује дуге угљене хидрате, али се месо конзумира. Сат времена пре спавања, боље је јести протеине тако да ноћу негују мишиће, спречавајући катаболизам.
Током периода тренинга, тело треба пити пуно воде, па воду треба пити редовно и у потпуности. Одмах после спавања пожељно је попити чашу воде која ће покренути стомак. Ово правило ће бити корисно у свакодневном животу.
