Професионалци из фитнеса и дијететике не поштују народне лекове. Морате признати да ни у једном уџбенику неће бити употребљена сода за сагоревање масти или неке лежеће вежбе дисања на ваљаном пешкиру. Ове методе немају базу научних доказа; ваш тренер и лекар их вероватно неће одобрити. Али комшија је, кажу, смршала на тај начин. А форуми не разговарају о неким основним вежбама и плану исхране са малим калоријским дефицитом, али ово. Да ли су то заиста неефикасне народне методе мршављења ">
Садржај
- 1 Шта узрокује дебљање
- 2 15 најпознатијих народних рецепата за мршављење
- 2.1 1. Пити јабуково сирће са водом
- 2.2 2. Зелени чај
- 2.3 3. Вода са медом и лимуном
- 2.4 4. Црни бибер
- 2.5 5. Мешавина сока од першуна са лимуном и водом
- 2.6 6. сок од бруснице
- 2.7 7. Сок од алое вере
- 2.8. Листови карија
- 2.9 9. Цимет
- 2.10 10. Кајенски бибер
- 2.11 11. Ђумбир
- 2.12 12. Бели лук
- 2.13 13. Кокосово уље
- 2.14 14. Оолонг
- 2.15 15. Јогурт
- 3 Препоруке за промену исхране за мршављење
Шта узрокује дебљање
Са гледишта науке, људи добијају на тежини само из два разлога:
- Тело "додаје" вишак масноће у магацине. Ми га добијамо с храном и не трошимо га када се требамо кретати, али у овом тренутку сједимо на послу или се возимо кући;
- Особа је ангажована с утезима и рационално једе за изградњу мишића
Не сматрамо другу опцију, прва је главни узрок свих проблема са тежином. Али постоје и „имплицитни моменти“. Тежина се може повећати одређеног дана менструалног циклуса код жена, због алергијског едема и због реакције на лекове.
Примјетивши оштар пораст килограма од 2-3 кг, морате бити сигурни да сљедећи фактори не дјелују:
- Вагање се не дешава на дан овулације или последњих 5-10 дана пре почетка менструације;
- У последње 2-3 недеље, дипроспан, дексаметазон нису примењени, масти са хидрокортизоном нису коришћене;
- Нема алергијске реакције;
- Није било тренинга ногу у режиму напајања основним вежбама, оптерећења таквог плана узрокују краткотрајно задржавање течности, отицање;
- Нису започели проблеми са бубрезима или срцем;
- Равнотежа воде и соли није поремећена;
- Трудноћа није наступила. У првом тромесечју, тежина ће се најпре драматично повећати због задржавања течности због појачаног излучивања хЦГ-а и прогестерона, а затим „пасти“, јер ће се жена суочити са токсикозом
Важно: народни лекови за брзо мршављење користе се за манипулацију едемом. Они "исушују воду" и помало смањују апетит. Са количином телесне масти, већина њих не ради ништа.
15 најпознатијих народних рецепата за мршављење
1. Пијте јабуково сирће са водом
Биће потребно
- Или кашика сирћета или кафена кашика;
- 1 чаша воде (овде су извори исти);
- Жличица меда
Начин примјене
- Помјешајте сирће с водом;
- Додајте мед;
- Промијешати;
- Пијте или на празан стомак, или непосредно пре сваког оброка
Колико често
Опет, нема консензуса. Неки извори кажу да се пије 2 пута дневно, други само ујутро, други прије сваког главног оброка, а четврти прије сваког.
Како то ради?
Запамтите калијум "> 2. Зелени чај
Биће потребно
- Чајна кашика висококвалитетних листова чаја;
- 200 мл воде 90 степени;
- Мед (није неопходан, иако аутори народних рецепата верују да је 5 г једноставних угљених хидрата веома здраво)
Начин примјене
- Чај скувајте у чајнику или француској штампи;
- Не користите кипућу воду, јер ће чај изгубити својства;
- Сачекајте око 20 минута;
- Додајте мед и пијте пре јела. Према неким извештајима - после
Колико често
Било после, или пре сваког главног оброка. Такође воле да цитирају јапанску студију, према којој се човек подмлађује, смршави и излечи се ако пије 5 шољица свеже скуваног зеленог чаја дневно.
Овде је важно само једно - рецепт можете применити ако нема болести гастроинтестиналног тракта, бубрега, јетре, срца и проблема са притиском. Ако је све ово већ стечено, боље је да се консултујете са лекаром, јер зелени чај садржи више кофеина од стандардне кафе. А „распоред“ производа за хипертензију који препоручују домаћи дијететичари и даље препоручује да се пије само говеђи купус, а не овај здравствени еликсир.
3. Вода са медом и лимуном
Биће потребно
- Сок од пола лимуна;
- Кашичица меда;
- Чаша воде
Важно: у различитим изворима се саветује узимање или половине лимуна, затим његовог дела, или чак потпуно уклањање кришке. Али постоје рецепти са соком целог лимуна, па чак и са лимунском киселином или аскорбинском киселином.
Начин примјене
- Потребно је да помешате воду, мед и лимун;
- Узимајте пре јела;
- Вода треба да буде топла или на собној температури да не омета варење
Колико често
Пре сваког главног оброка. Постоје и екстремне опције за мршављење у којима се препоручује пити лимунску воду са теретом.
Зашто то ради?
Пиће има благо диуретичко дејство. А ако пијете нешто пре јела, мало смањује ваш апетит. Али, наравно, кажу нам да је витамин Ц моћан антиоксиданс, а негде у Анали ПубМед-а читава студија сакупља прашину, према резултатима којих употреба витамина антиоксиданса подстиче сагоревање масти.
4. Црни бибер
Биће потребно
- Млевена црна природна паприка на врху ножа;
- Не јести безвриједну храну
Начин примјене
- Додајте прстохват бибера својој здравој храни.
Колико често
Одговор варира од "стално" до "повремено када једете супу или салату."
Зашто то ради?
Постоји пуно опција за одговоре. Од „пиперин убрзава метаболизам“ до „зачињена храна се боље засити“. У ствари, зачини могу помоћи грађанима уморним од здраве хране да поједе његова пилећа прса и салату од кинеског купуса. Рецепт је безопасан, али ако имате више него што потрошите, такође је и бескористан.
5. Мешавина сока од першуна са лимуном и водом
Биће потребно
- Гомила першуна;
- Блендер или соковник;
- Лимун
- Чаша воде
Начин примјене
- Од састојака направите смоотхие у блендеру;
- Ако то не успије, исциједите сок од першуна у чашу, додајте лимунов сок;
- Можете додати и чајну кашику меда
Колико често
Пијте свако јутро током 5 дана. Затим морате да направите паузу 10 дана, а затим поново пијете. Важно је то учинити прије доручка, односно на празан стомак.
Зашто то ради?
Рецепт комбинира два извора витамина Ц, али једноставно не узрокује сагоријевање масти ако особа не једе с мањком калорија. У ствари, ово је још један банални диуретик.
6. Сок од бруснице
Биће потребно
- Чаша сока без шећера и меда
Начин примјене
- Пијте пре оброка
Колико често
2-3 пута дневно, сваки дан
Зашто то ради?
Кажу да је ово најниже калорични сок. Садржи 23 кцал на 100 мл. Али у ствари, уопште нема смисла пити сок. За исте калорије, боље је јести зелену салату, јер садржи дијетална влакна и помаже у смањењу апетита. Сокови нису обавезна компонента исхране. Брусница је добра само зато што има диуретски ефекат.
7. Сок од алое вере
Биће потребно
- 150 мл сока од листа алоје
Начин примјене
Пијте пре сваког главног оброка. Не постоје захтеви за састав хране.
Колико често
Неки извори кажу да је довољно пити месец дана, док други - да морате стално да пијете сок.
Зашто то ради?
Различити извори наговештавају нека „метаболичка својства“ која „помажу у сагоревању масти“. У ствари, сок алоје по својој конзистенцији је сличан гелу, само испуњава желудац и помаже да једете мање. Нема магије.
8. Лишће карија
Биће потребно
- 4-5 свежих листића карија;
- Важно је да је то био вишебојни еукалиптус, а не нека друга биљка
Начин примјене
- Листове је потребно жвакати на празан стомак
Колико често
Кажу да морате јести зеље сваки дан. Историја ћути о остатку оброка.
Зашто то ради?
Наводно, листови цуррија некако убрзавају метаболизам. У ствари, његова ароматична и горка есенцијална уља пригушују апетит, јер утичу на укуса и помаже да се ослободите преједања због чињенице да особа једноставно престане да осећа све нијансе укуса. Али "званична верзија" је превише компликована да би се разумела. Постоје недоказани подаци, према којима лишће цуррија смањује "лош" холестерол, што би некако требало да допринесе губљењу килограма. Механизам није јасан, чак и ако човек има најчишће судове на свету и не престане да преједа, биће пун.
9. Цимет
Биће потребно
- Прстохват мљевеног цимета;
- Чаша воде;
- Мед по укусу
Начин примјене
- Промесајте и пијте
Колико често
Неки рецепти препоручују пити ово пре сваког оброка, други само ујутру
Зашто то ради?
Мало људи зна, али млевени цимет из супермаркета није познати зачин, већ кинески цимет, широко коришћена јефтина замена. Окус је сличан оригиналном, али у ствари цимет вам омогућава да добијете добар лаксативни и антиспазмодични ефекат. То је оно што служи као главни разлог губитка килограма циметом.
10. Кајенски бибер
Биће потребно
- Кафена кашика кајенског бибера;
- Колико меда;
- Чаша воде
Начин примјене
Све промијешајте и попијте пиће пре доручка. Међутим, постоји и мање тешка верзија рецепта - узмите не више од 1 прста зачина на врх ножа и поделите укупну количину добијеног производа на 2-3 оброка које ћете пити током дана.
Колико често
Неки аутори кажу да ово требате пити пре сваког оброка током једног месеца, док други кажу да је довољно неколико дана.
Зашто то ради?
Пијење нечег оштрог умањује осећај глади и помаже у смањењу апетита. Али уз рецепт, треба бити опрезан свима који имају проблема са гастроинтестиналним трактом, панкреасом или механичким оштећењима оралне слузнице.
11. Ђумбир
Биће потребно
- Кафена кашика сировог ренданог ђумбира;
- Чаша воде 90 степени;
- 7 минута времена;
- Душо
Начин примјене
- Пијте ђумбир са водом 7 минута;
- Додајте кафену кашику меда;
- Промесајте и пијте
Колико често
3 пута дневно препоручује се пити чај од ђумбира пре сваког оброка.
Зашто то ради?
Верује се да чај од ђумбира убрзава метаболизам и помаже у сагоревању масти путем термогенезе. Упркос томе, проблем са чајем од ђумбира је што он само помаже да се уклони сувишна течност и убрза излучивање измета из црева.
12. Чешњак
Биће потребно
- 1-2 кафене кашике ренданог белог лука;
- Или пар клинчића
Начин примјене
Додајте зачин свим јелима. Они који желе да сачувају свежину свог даха могу се прежвакати гранчицом першуна.
Колико често
Сваког дана, непрестано, током живота, непрекидно. Напокон, здрав бели лук је здравље.
Зашто то ради?
Верује се да бели лук има термогенски ефекат. Није било могуће тачно пронаћи како повећава телесну температуру и убрзава метаболизам. Тако да зачињену пилетину зачините белим луком или само испечете дојку, свако одлучује за себе.
13. Кокосово уље
Биће потребно
- 25 г чистог, природног кокосовог уља
Начин примјене
- Само додајте путер у оброк;
- Припремите "непробојну кафу", односно додајте уље у шољу еспресса и промешајте
Колико често
Сваки дан.
Зашто то ради?
Уље помаже у разноликости прехране, али савет људи који препоручују додавање густих и чврстих производа у салате доживљавају се некако чудно. Присталице периодичног поста пију уље из кафе, јер производ даје телу енергију да се активно опоравља након физичког напора. Сам по себи не сагорева масти, али мањак МЦТ-а мора се задовољити да би се нормално произвели полни хормони са мањком калорија.
14. Оолонг
Биће потребно
- 25 г оолонг
- 300 мл воде
- душо
Начин примјене
- Закухајте 90 степени водом
- Пијте као обични зелени чај
Колико често
- Пијте 3 пута дневно или више.
Зашто то ради?
Прича је слична "акцији" зеленог чаја за мршављење.
15. Јогурт
Биће потребно
- 150 мл јогурта сваки дан
Начин примјене
Само га поједи, без украшавања.
Колико често
Сваки дан.
Зашто то ради?
Бактерије обнављају цревну микрофлору и метаболизам. У ствари, јогурт једноставно побољшава варење и помаже да се ослободите неколико вишка килограма нормализацијом исхране.
Промене прехране за мршављење
Сви су већ претпоставили да без дијета чудо рецепти неће успјети.
Дакле, за губитак килограма морате јести:
- Извори протеина са мало масти - у ствари јаја, сиреви, пилетина, риба, зец, говедина;
- Природна хладно прешана уља и мало квалитетног путера;
- Све врсте целих житарица од хељде до јечма;
- Махунарке;
- Производи од соје са мало масти;
- Поврће
- Сасвим мало незаслађеног воћа.
Боље је одбити:
- Цела печења;
- Посете брзој храни;
- Смрзнуто полупроизводно месо и тесто;
- Пржена храна;
- Мајонезе салате;
- Шећер и производи са њим
У идеалном случају требате да рачунате калорије, размислите колико протеина, масти и угљених хидрата уносите и бавите се физичким активностима под надзором надлежног тренера.
Али народни рецепти за то и народни, да их саветујем:
- Бавите се јогом;
- Ходајте пола сата дневно;
- Спавајте 8 сати;
- Верујте у губитак килограма и размишљајте позитивно.
