18 домаћих рецепата за протресање протеина

Коктел на бази протеина може се направити за било ког спортисте. Да бисте то учинили, потребна вам је жеља и прави састојци. Правилна и уравнотежена исхрана је кључна тачка за особу која се бави бодибуилдингом. Да би постигнућа у овом питању била довољно висока, требало би да ваше тело прима праву количину протеина сваки дан. Пилећа прса са роштиља или сочно црвено месо прво је што пада на памет, али потребно је времена за припрему таквог јела, што се обично никада не догоди. И сам процес варења меса троши много енергије из тела, па се таква срдачна вечера не може комбиновати са посетом теретане. Са друге стране, месна јела можете заменити подједнако ефикасним средством.

Различите врсте протеина, који су концентрати у праху, су одлична алтернатива. Уз све то, свака врста има свој специфичан задатак: опоравак мишића, дебљање. Концентровани протеини тешко да се могу похвалити добром пробавом органа за варење. Они су буквално приморали бодибилдоре да гримизују као током зубобоље. Данас модерно тржиште пружа могућност избора најразличитијих и укуснијих протеина. Упркос томе, редовна процедура узимања таквих прахова разблажених у води даје мало позитивних резултата. Не могу се упоредити са природном храном. У овом чланку дајемо вам могућност да сами изаберете један од најпопуларнијих протеинских шејкова направљен од природних и свежих производа, који би вам највише одговарао и који бисте могли да направите код куће. Започнимо разговором о најповољнијем времену дана за испијање таквих домаћих коктела - јутро је несумњиво!

У то време ниво гликогена у јетри опада, јер тело током ноћи није добивало никакву храну. У принципу, енергија која се троши током спавања је занемарљива, у томе нема ништа лоше. С друге стране, недостатак гликогена у комбинацији са активним активностима након што се особа пробуди, може активирати ослобађање катаболичких хормона који кородирају мишиће. Можете се пробудити након протеинског схаке-а, у који сте претходно додавали фруктозу коју садржи много воћа, а посебно мед. У поређењу с фруктозом, глукоза прелази у конзумацију одмах након што уђе у мишиће, а фруктоза се пређе у гликоген након што уђе у јетру.

Пре него што кренете на тренинг морате да напуните своје тело хранљивим материјама које подстичу раст мишића и помажу им да им обезбеде енергију. Да бисте то учинили, требаће вам полагани спори протеини (20 грама) и угљени хидрати (40 грама). Обична јела у овој ситуацији неће бити ефикасна. Прво, тренинг са пуним стомаком није најбоља опција, а друго, асимилација обичне хране дуг је процес. У овом случају, најбоље је користити протеин сирутке на бази протеина сурутке. Опет се одлучите за фруктозу кад одаберете угљене хидрате. Фруктоза постепено ослобађа енергију и не стимулише ослобађање инсулина, што нам на почетку тренинга апсолутно није потребно, јер значајно смањује шећер у крви и спречава сагоревање масти.

Након завршетка вјежбања, требате обавити двије мисије - обновити гликоген и опскрбити ваше мишиће пуно протеина. И наши протеински шејкови ће нам помоћи у томе. Најбољи би избор био протеин сурутке (40 грама), али тек недавно се сазнало да овом протеину треба додати казеин за најбољи ефекат, из кога ће мишићи знатно боље расти. Такође су потребни брзи угљени хидрати, минимална доза је 60 грама (пецива, чоколаде, слаткиши).

Бодибуилдер треба да једе свака два до три сата, што се не успева увек, поготово ако радите и нисте на одмору. Али кувани протеин схаке,

који садржи мед и воће, лако ће вам помоћи у овој ситуацији. Тако можете да направите елементарни поступак натапања протеина у задовољство. Као основа, можете узети протеин сурутке, казеин или њихову мешавину.

До ноћног времена треба да припремите мишиће, јер су током сна исцрпљени. Не морате да напуните стомак обичном храном, јер за време спавања не пробавља тешку храну. Овде ће вам добро доћи и протеински шејк. Казеин који дуго игра, главна је компонента коктела. Можете узимати угљене хидрате, али само у малим оброцима. Током сна, мишићима није потребна енергија и вишак угљених хидрата ће се прерадити у масти.

Природно ћете потрошити више времена за припрему таквих коктела него растварање праха, али резултат је вредан трошкова.

Садржај

  • 1 1. Врући какао пре спавања:
  • 2 2. Протеински ванилија схаке код куће, који се узима након тренинга:
  • 3 3. Коктел од брескве, који се пије ујутру пре тренинга:
  • 4. 4. Коктел наранџасве свежине такође се узима ујутру пре тренинга.
  • 5 5. Коктел "Чоколада са орасима-1", узет пре тренинга.
  • 6. 6. Коктел "Чоколада са орасима-2", узет након тренинга.
  • 7 7. Моцха коктел, узима се пре тренинга ујутру или поподне.
  • 8 8. Протеински шејк од банане који се узима пре вежбања поподне или ујутру.
  • 9 9. Коктел за енергију у прехрани за штампу
  • 10 10. Протеински схаке од јагоде
  • 11 11. Коктел од поморанџе и банане
  • 12. 12. Коктел "Берри"
  • 13 13. Летњи протеински схаке направљен код куће
  • 14. 14. Протеински шејк на рецепт Арнолда Сцхварзенеггера
  • 15. 15. Коктел од рецепта Георге Зангас
  • 16 16. Коктел Стеве Реевес
  • 17 17. Коктел Валентине Дикул
  • 18 18. Шампионски коктел у журби, који се може пити у било којем тренутку осим напорног тренинга.

1. Врући какао пре спавања:

  • Једна мерица протеина чоколаде из сурутке
  • Једна шоља обраног млека;
  • Пола шоље домаћег сира са мало масноће;
  • Једна врећица инстант какаа.
  • Начин кухања:
  • Млеко добро загрејте, али није потребно да кључа. Сипајте га у блендер након што сипајте беланчевине, сир и какао. Беат смешу док не постане глатка.
  • Такав коктел садржи 0 грама влакана, 1 грам масти, 44 грама протеина, 20 грама угљених хидрата, 275 калорија.

2. Протеински ванилија схаке код куће, који се узима након тренинга:

  • Једна мерица протеина ванилије из сурутке
  • Пола шоље обраног јогурта од ванилије;
  • Једна кашичица казеина за дегустацију ванилије;
  • Пола шоље млека ванилије.
  • Начин кухања:
  • У посебној посуди помешајте јогурт и протеине док не постане глатко. У већу чашу сипајте млеко, па у њега улијте пуно протеина и јогурта, па кашиком лагано измешајте.
  • Састав овог коктела: 0 грама влакана, 61 грам угљених хидрата, 1 грам масти, 48 грама протеина и 443 калорије.

3. Коктел "Брескваста арома", који се пије ујутру пре тренинга:

  • Једна мерица протеина ванилије из сурутке
  • Једно паковање зобене каше;
  • Једна шоља воде;
  • Пола конзерве брескве без сирупа.
  • Начин кухања:
  • Све састојке измиксајте у блендеру док не постану глатке.
  • Састав овог коктела: 2 грама влакана, 2 грама масти, 24 грама протеина и 306 калорија.

4. Коктел "Свежина наранџе" такође се узима ујутру пре тренинга.

  • Једна шоља свеже цеђеног сока од поморанџе;
  • Пола шоље обраног јогурта од ванилије;
  • Једна мерица протеина сурутке са аромом ванилије.
  • Начин кухања:
  • Све састојке измиксајте у блендеру.
  • Састав овог коктела: 2 грама влакана, 1 грам масти. 43 грама угљених хидрата, 27 грама протеина и 208 калорија.

5. Коктел "Чоколада са орасима-1", узет пре тренинга.

  • Једна шоља обраног млека;
  • Једна мерица сируткиног протеина са укусом чоколаде
  • Пола дробљене чоколадице;
  • Пола шоље нарибаних бадема.
  • Начин кухања:
  • Помијешајте протеине и млијеко у блендеру. Након тога сипајте по врху детаљне чоколадне корице и нарибане бадеме. По могућности је коктел, кашика.
  • Састав овог производа:
  • 8 грама влакана, 17 грама масти, 39 грама протеина, 41 грам угљених хидрата и 457 калорија.

6. Коктел "Чоколада са орасима-2", узимати након тренинга.

  • Једна кашика казеинове ванилије;
  • Једна шоља лимунаде;
  • Једна мерица протеина сурутке.
  • Начин кухања:
  • Све састојке са лимунадом промијешајте у добро затвореној посуди.
  • Имајте на уму да лимунаду не треба узимати на заслађивачу (аспартам), већ на шећеру.
  • Састав овог коктела: 0 грама влакана, 1 грам масти, 43 грама протеина, 65 грама угљених хидрата и 445 калорија.

7. Моцха коктел који се узима пре тренинга ујутру или поподне.

  • Две кашике меда;
  • Једна мерица сируткиног протеина са укусом чоколаде
  • Једна шоља вруће кафе.
  • Начин кухања:
  • Све измиксајте у блендеру
  • састојци.
  • Састав овог коктела: 0 грама влакана, 0 грама масти. 20 грама протеина, 36 грама угљених хидрата и 215 калорија.

8. Протеински шејк од банане, који се узима пре вежбања поподне или ујутру.

  • Једна шоља обраног млека;
  • Једна средња банана
  • Једна мерица сируткиног протеина са укусом чоколаде
  • Једна кашика путера од кикирикија.
  • Начин кухања:
  • Добро промијешајте састојке у блендеру.
  • Састав овог коктела: 2 грама влакана, 16 грама масти, 37 грама протеина, 46 грама угљених хидрата и 461 калорија.

9. Енергетски коктел за дијеталну пресу

  • Једна шоља процента млека;
  • Три четвртине шалице зобених пахуљица натопљених у води;
  • Две кашике сируткиног протеина са укусом чоколаде;
  • Две кашике јогурта са мало ванилије;
  • Шест детаљних коцкица леда;
  • Две кашике путер од кикирикија.
  • Начин кухања:
  • Умутите све компоненте у блендеру.
  • Овај коктел садржи: без грама влакана, 4 грама масти, 12 грама протеина, 29 грама угљених хидрата и 220 калорија.

10. Схаке Протеин Схаке

  • Две кашичице протеина сурутке;
  • Једна шоља процента млека;
  • Једна шоља смрзнутих јагода;
  • Пола шоље немасног јогурта од ванилије;
  • Две кашике путер од кикирикија;
  • Шест детаљних коцкица леда.
  • Начин кухања:
  • Умутите све компоненте у блендеру.
  • Коктел садржи: 3 грама влакана, 5 грама масти, 11 грама протеина, 26 грама угљених хидрата и 186 калорија.

11. Коктел од поморанџе и банане

  • 250 милилитара концентрованог смрзнутог сока од поморанџе;
  • Пола шоље немасног јогурта од ванилије;
  • Једна средња банана
  • Шест детаљних коцкица леда;
  • Пола шоље једног процента млека.
  • Начин кухања:
  • Све састојке темељно измешајте у блендеру.
  • Овај коктел садржи: 2 грама влакана, 2 грама масти, 8 грама протеина, 33 грама угљених хидрата и 171 калорија.

12. Коктел "Берри"

  • Три четвртине шоље натопљене овсене каше у обраном млеку;
  • Три четвртине шоље обраног млека;
  • Три четвртине шољица мешавине смрзнутих боровница, јагода и малина;
  • Две кашичице протеина сурутке;
  • Три здробљене коцке леда.
  • Начин кухања:
  • Све састојке темељно измешајте у блендеру.
  • Овај коктел садржи: 4 грама влакана, 1 грам масти, 7 грама протеина, 27 грама угљених хидрата и 144 калорије.

13. Протеински схаке "Лето" направљен код куће

  • Две треће шоље смрзнутих јагода;
  • Две кашичице протеина ванилије сурутке
  • 120 грама јогурта са ванилином са мало масти;
  • Једна средња банана
  • Три четвртине шоље процента млека;
  • Пола шоље мушкатног орашчића, исеченог на мале коцкице;
  • Три коцке дробљеног леда.
  • Начин кухања:
  • Помешајте све састојке.
  • Овај коктел садржи: 4 грама влакана, 2 грама масти, 9 грама протеина, 39 грама угљених хидрата и 199 калорија.

Такође можете да користите рецепте за коктеле познатих људи који су постигли велики напредак у области бодибилдинга.

14. Протеински шејк на рецепт Арнолд Сцхварзенеггер

  • Пола шоље кремастог сладоледа;
  • Две чаше млека;
  • Пола шоље обраног млека у праху;
  • Једно свеже јаје.
  • Начин кухања:
  • У блендеру мијешајте све компоненте до глатке.

15. коктел рецепта Георге Зангас

Свјеже воће или бобице;
300-350 грама воћног сока или млека;
Три свежа јаја;
Две кашичице пивског квасца;
Две кашичице протеинског праха;
Четири коцке леда.
Начин кухања:
Прво умутите воће соком или млеком у блендеру, а затим додајте све преостале састојке и мешајте док не постане глатко.

16. Коктел Стеве Реевес

Три свежа јаја;
Две кашике млека у праху;
400 грама свеже цеђеног сока од поморанџе;
Једна банана
Једна кашика желатине;
Једна кашика меда.
Начин кухања:
Све компоненте помешајте у блендеру.

17. Коктел Валентине Дикул

100 грама скуте;
Три кафене кашике згњечиле су се
Чоколада
Две кашике меда;
150 грама киселе павлаке.
Начин кухања:
Сипајте павлаку у блендеру, а онда скуту, чоколаду и мед. Тукли док не постане глатко.
Наравно, коктел с прахом ће дати више резултата, али да бисте избјегли штету свом здрављу, немојте се фокусирати на њих.

18. Шампионски коктел у журби, који се може пити у било којем тренутку осим напорног тренинга.

450 грама јогурта;
7 таблета замене за шећер (најбоље „Сладис“);
Прстохват ванилин шећера
200 грама скуте без масноће.
Начин кухања:
Сипајте сир, јогурт, шећер и ванилин растворен у води у блендер.
Промијешајте и конзумирајте 20 прије тренинга.
Такав коктел садржи: 8 грама сахарозе, 1, 5 грама масти, 21, 3 грама протеина, 17 грама угљених хидрата и 167 калорија.

Не купујте посебне коктеле непознатих произвођача и људе који их продају испод "шалтера". Такви лекови могу да садрже анаболичке стероиде и опојне супстанце. Ови сумњиви лијекови могу бити почетак здравствених проблема и проблема прије допинг такмичења. Такође се у исхрани могу претворити у вишак протеина. Мокраћна киселина је једна од компоненти метаболизма протеина, а ако злоупотребљавате протеине, могуће је изазвати развој гихта и уролитијазе. Будите опрезни и пажљиви са протеинима.

Занимљиви Чланци