21 разлога због којих морате да радите кардио

Да бисте постигли најбоље резултате током кардио вежби са постепеним повећањем нивоа активности од умереног до високог, уз довољну подршку аеробног метаболизма, требаће вам дуг временски период. Примјери кардио вјежби укључују трчање на средње и дуге стазе, јоггинг, пливање, вожњу бициклом и ходање. Неки спортови су такође укључени у кардио категорију.

Можда ћете бити изненађени када сазнате да се многи фитнес модели суочавају са истим проблемима као и већина нас када је у питању кардио: плато за тренирање, рутинске вежбе и недостатак времена. Али њихова мотивација остаје на истом нивоу, јер знају огроман број предности таквог тренинга, а списак доле садржи двадесет и једну.

Садржај

  • 1 1 - Побољшање здравља срца
  • 2 2 - Побољшање метаболизма
  • 3 3 - Нормализација хормонског профила
  • 4 4 - Убрзање функција опоравка
  • 5 5- Побољшање когнитивних способности
  • 6 6 - Смањите стрес
  • 7 7 - Побољшање самопоштовања
  • 8 8 - Добар сан
  • 9 9 - Побољшање здравља костију
  • 10 10 - Лечење хроничних болести
  • 11 11 - Побољшање добробити у старости
  • 12 12 - Акутност рефлекса
  • 13 13 - Смањење оштећења мишића
  • 14 14 - Спремност за хитне случајеве
  • 15 15 - Социјализација
  • 16 16 - Јединство с природом
  • 17 17 - Побољшање крвног притиска
  • 18 18 - Здрава плућа
  • 19 19 - Превенција дијабетеса
  • 20 20 - Повећана издржљивост
  • 21 21 - Побољшање достигнућа

1 - Побољшање здравља срца

Кардиотренирање јача и повећава срчани мишић, што значајно побољшава процес испумпавања крви током рада срца, а такође смањује и рад срца у мировању. Овај поступак се назива аеробно кондиционирање. Што више ваше срце ради, постаће јаче. Ово се односи на све остале мишиће у људском телу. Да бисте сачували здравље, требало би да редовно вежбате и постепено повећавате оптерећење. Али истовремено морате контролисати количину откуцаја срца у минути, јер прекорачење вашег опсега може довести до озбиљних проблема.

2 - Побољшање метаболизма

Кардио побољшава метаболизам, јер је трајање кардио вежбања директно пропорционално његовој брзини. Висок метаболички ниво помаже сагоревању складиштених масти, што доводи до губитка вишка килограма и спречава појаву нових телесних масти.

3 - Нормализација хормонског профила

Израз "еуфорија тркача" врло је познат међу бодибилдерима и односи се на осећај који тркачи имају када стигну до циља. Настаје због чињенице да су хормони у телу нормални. Уз то, захваљујући кардио тренингима, ослобађају се посебни хормони који помажу у ублажавању симптома депресије и умора.

4 - Убрзање функција опоравка

Кардио вежбе у ниском и средњем ритму такође могу помоћи у смањењу поправка мишићног ткива. Извођење кардио након тренинга снаге помаже да се смањи ниво СОМБ (синдром одложеног бола у мишићима) и поспеши проток крви обогаћене кисеоником у срце.

5- Побољшање когнитивних способности

Редовне кардио вежбе могу значајно побољшати когнитивне функције.

6 - смањење стреса

Када радите кардио вежбе, тело ослобађа хормоне који су одговорни за побољшање расположења. Ово укључује тестостерон.

7 - Побољшање самопоштовања

Кардио тренинги помажу у одржавању нормалне тежине, хормони се ослобађају током вежбања како би вам помогли да задржите самопоуздање, што резултира изразитим порастом самопоштовања.

8 - Добар сан

Учесници студије који су обављали кардиоваскуларне вежбе 3-4 пута недељно заспали су за 54% брже и спавали 37% дуже од испитаника који се нису придржавали таквог распореда. Резултате ове студије објавила је Национална фондација за спавање.

9 - Побољшање здравља костију

Људи који посвећују време кардио тренингу необично су мудри, јер улажу у своју будућност. Много старијих жена пати од остеопорозе која се развија услед губитка костију.

Неке студије су показале да 30-минутно кардио вежбање које се изводи неколико пута недељно може повећати густину костију на 12% након 6 месеци. Један од главних разлога хоспитализације старијих људи у САД-у је прелом кука, који настаје услед слабљења костију. Повећање густине костију значајно смањује ризик.

10 - Лечење хроничних болести

Пола сата хода 5 пута недељно има позитиван утицај на крвни притисак. Редовни кардио тренинги су природни лек за нека хронична стања. Бесплатан је и може се користити у било ком тренутку.

11 - Побољшање добробити у старости

Као што је већ споменуто, кардио вежбе повећавају густину костију, побољшавају здравље срца, контролишу хроничне болести и ублажавају депресију. Пример је Фаују Сингх, који је трчао маратон у 92. години.

12 - Акутност рефлекса

Неке врсте аеробних вежби, као што су сквош, тенис и друге, могу побољшати реакцију тела и рефлексе на неочекиване ситуације. Редовно вежбање значајно унапређује ове способности.

13 - Смањивање оштећења мишића

Загријавање и спавање су важан дио кардио програма. Пошто се током ове вежбе повећава проток крви у мишићима, то доводи до смањења њиховог оштећења. Друга предност је што неоваскуларизација мишићних саркомера убрзава проток крви у мишићном ткиву.

14 - Спремност за хитне случајеве

Аеробна вежба помаже у одржавању здравља и енергије. Захваљујући томе, људи могу ефикасније да одговоре на опасне ситуације у поређењу с онима који не вежбају.

15 - Социјализација

Већина кардио вежби се изводи у групи. Због тога ће навика редовног тренинга помоћи да упознате нове људе и на тај начин повећате ниво своје социјализације.

16 - Јединство с природом

Кардио тренинг на свежем ваздуху најлакши је начин да се приближите природи. Док трчите, пребаците трку у оближњи парк.

17 - Побољшање крвног притиска

Кардио вежбе сагоревају калорије и снижавају ниво лошег холестерола у крви, а такође одржавају судове у добром стању. Такође током тренинга повећава се укупни број црвених крвних зрнаца у телу, што олакшава испоруку кисеоника.

18 - Здрава плућа

Друга предност кардио је јачање мишића који учествују у дисању, који олакшавају пролазак ваздуха у плућа.

19 - Превенција дијабетеса

Кардио вежбе повећавају способност мишића да користе глукозу. Редовно вежбање одржава ниво шећера у крви и смањује вероватноћу флуктуације шећера. Према неким истраживањима, мета-анализа показала је да аеробна вежба помаже у снижавању нивоа ХбА1 код људи са дијабетесом типа 2.

20 - Повећана издржљивост

Редовно извођење кардио вежби повећава складиштење енергетских молекула попут масти и угљених хидрата у мишићном ткиву, што резултира повећаном издржљивошћу.

21 - Побољшање достигнућа

Неки постају тренери за друге након постизања одређеног нивоа у кардио тренингу. Они формирају „групу тркача“ или друге групе и зарађују новац мотивишући друге. Неки људи професионално тренирају кадио и освајају маратоне.

Занимљив пример је Фаују Сингх, који је постао светски првак у својој узрасној категорији. Његов лични рекорд на Лондонском маратону (2003) је 6 сати 2 минута, други рекорд маратона у категорији 90 плус је 5 сати 40 минута, истрчао га је у 92. години на Торонто маратону 2003. године.

Занимљиви Чланци