У последње време су измишљени многи начини да се реши вишка масноће, али најбоље од њих биле су и остале вежбе дизања тегова, а то је неспорно.
Али, треба имати на уму да се не ради о периодичним вежбама током којих се користи пар вежби са утезима, а не о некој врсти дизања тегова када се вежбе изводе са бучицама или бучицама, и, наравно, не о синтези дизање тегова и атлетика, или још више аеробика. Све је пуно једноставније - само морате ићи на перону и изводити један за другим дизање у прса, трзаје и трзаје са максималном могућом тежином и истовремено посматрати како килограми нестају.
Помоћу дизања тегова у потпуности можете трансформирати своју фигуру, али морате схватити једно - говоримо о дизању утега у свом изворном облику, а не о неким лаганим модификацијама. У овом спорту постоје само две такмичарске вежбе - подизање на груди са даљим гурањем и трзање две руке. Програм тренинга било ког дизача тегова састоји се од ових вежби (у неким од њихових варијација), као и појединачних облика чучњева.
У главама публике дизање тегова ретко је повезано са сагоревањем масти, што је последица чињенице да ово није баш спектакуларан спорт и привлачи пажњу углавном из тешких утега. Али, ако пажљиво погледате, већина дизача тегова имају суву и мршаву фигуру. Они мало који пажљиво прате такмичење знају да, као и у многим другим спортовима, дизање тегова постоје различите категорије утега, изван којих су само појединачни тешки утези. Преостали спортисти се најчешће прже.
У публикацији "Спортска исхрана" Аскер Јеукендруп и Мицхаел Глеесон (Хуман Кинетицс, 2010) дају упоредну табелу нивоа поткожне масти код представника различитих спортова:
- Хокеј - 8 - 15%;
- Одбојка - од 11 - 14%;
- Тенис - 12-16%;
- Дизање тегова - 9-16%.
Веома занимљиви подаци према којима се дизачи тегова сигурно могу сматрати „сувим“ спортистима. Стога није изненађујуће што се данас вежбе из арсенала дизања тегова често налазе у програмима тренирања спортиста других спортова, па чак и аматера. Штета је само што овај рад не пружа податке о женама.
Овако интензивно сагоревање масти је последица високих трошкова енергије дизача утега током тренинга. На примјер, угледни часопис Спортс Медицине почео је недавно објављивати чланак Хеатхер Смитх и Адама Стореија под називом "Јединствени аспекти конкурентног дизања утега". У свом раду аутори пишу да су трошкови енергије током умереног тренинга дизања тегова „упоредиви са метаболичким трошковима кружне вежбе са великим тежинама“.
Поред тога, постоји такав фактор као што је ослобађање хормона раста. Смитх и Стореи пишу, "да се током подизања утега великог интензитета примећује пораст хормона раста од 4, 5 до 13 пута."
Тајна је у чињеници да се при извођењу вежби за дизање тегова раде велике мишићне групе, а тело се укључује у активност која има велику амплитуду. Ми покушавамо да разбијемо такву вежбу као трзај у њене компоненте: у почетку - мртво дизање, затим повлачење до браде, затим - подизање бицепса горњим хватом и предњим чучњем, након чега слиједи војни штампани пресинг и ручак. Неколико понављања ове секвенце велике тежине подстичу метаболизам толико да тело почиње да сагорева масти великом брзином.
1983. године, бивши дизач тегова др. Мике Стоне спровео је занимљиву студију, чији су резултати објављени у канадском часопису примењених наука о спорту. Његова суштина се своди на чињеницу да су његови одељењи, тренирани стандардном техником дизања тегова, током 8 недеља смањили ниво поткожне масти за 6% и добили суву тежину од 4%. Ово разбија мит о немогућности истовременог стварања мишића и сагоревања масти.
Повећање мишићне масе је својеврсни метаболички бонус, што значи да је тијело у стању мировања почело сагоријевати више калорија. То је због чињенице да тренинг са утезима даје много трајнији и трајнији ефекат од аеробних програма који сагоревају масти, али не обезбеђују раст мишића.
Последњих година многе познате личности су промовисале аеробик као најбољи начин за сагоревање масти. Као резултат тога, десетине милиона људи проводе сате и без већег ефекта радећи вежбе слабог интензитета у сталном ритму. Али савремена истраживања показују да интервални тренинг има значајне предности у односу на аеробик.
Зато је најбољи начин за оне који се желе ријешити вишка масноће пут до клуба за дизање тегова!
