Бодибуилдинг након 40 година

Људи који су прешли старосну границу од четрдесет година, погрешно верују да им је пут до стицања отеклог и исклесаног тела затворен. Ово је уобичајена заблуда. Изградити мишићну масу могу и они који су прославили четрдесету годишњицу.

Садржај

  • 1 Карактеристике добијања мишића након 40 година
  • 2 Просечна старост - бодибилдинг није препрека
  • 3 Како тренирати старије спортисте "> 3.1 Будите опрезни при раду са великим теговима
  • 3.2 Пажња на болове у зглобовима, доњем делу леђа и тако даље
  • 3.3 Опоравак и одмор изнад свега
  • 4 Добивање мишића и губитак тежине након 40 година
  • 5 Видео преглед

    • Карактеристике добијања мишића након 40 година

    За бодибилдинг не постоје строга старосна ограничења. Чак и они који су се одлучили за савршену форму и са 50 и 60 година могу успешно да пумпају мишиће. Никада није касно да се крене лепо и развијено тело. Резултати могу премашити сва очекивања.

    Са годинама, одређене промене се дешавају у телу сваке особе. Нису толико значајни да би у потпуности одбили да посете теретану. Међутим, имајући у виду ову чињеницу, требало би схватити да је приступ изградњи мишића код старосног спортиста нешто другачији него за младог.

    Средњи век - бодибилдинг није препрека

    Ово није само изјава, него непобитна чињеница, научно доказана у студији спроведеној на Универзитету у Оклахоми. Експеримент је био да су људи подељени у две групе по старосној категорији. У првом су били предмети од 19 до 20 година, а у другом - од 35 до 50 година. Током два месеца, обе групе су спроводиле један програм тренинга, који је укључивао рад са таквим теговима као што су мрена и бучица.

    Резултати повећане мишићне масе у осам недеља код средовечних и младих учесника у студији били су практично исти. Ово је утврђено захваљујући мерењима мишића пре и после тренинга снаге. Мерења су извршена помоћу ДЕКСА скенера. Поред тога, неки показатељи старосне доби били су већи.

    Млади људи су показали резултат од 3 кг у клопци насупрот 6, 5 кг код учесника узраста, а 25 кг у бенч пресу у односу на 18 кг код противника. Сходно томе, понуда снаге и издржљивости између две групе није имала значајне разлике. Ово је директан доказ да је бодибилдинг дисциплина не само за младе спортисте, већ и за оне који имају или су већ напунили 40, 50, па чак и 60 година. Спортисти узраста, уз повећање мишићног волумена, повећање издржљивости, такође добијају одличну превенцију здравствених проблема.

    Нема потребе да се окрећете резултатима истраживања како бисте проверили предности и изводљивости бодибилдинга у средњим годинама. Довољно је упознати људе који својим примером доказују да чак и након четрдесет можете пронаћи облик својих снова. Главна ствар је приступити бодибилдингу познавањем материје, односно одабрати методологију тренинга.

    Како тренирати старије спортисте ">

    Процес тренирања, и након четрдесете године, практично нема значајних разлика у погледу избора вежби снаге и метода тренинга. То не значи да можете учинити апсолутно све што, због млађе животне доби, спортисти могу да приуште, на пример, са 20 или 25 година.

    Постоје неке нијансе које ће се морати узети у обзир:

    Будите опрезни при руковању великим утезима

    Подизање тешке и средње тежине сматра се најбољим начином за развијање снаге и повећање мишићне масе. Али постоји преокрет. Тежина озбиљно оптерећује зглобове, оштећује мишићна влакна.

    То не значи да морате да одбијете да подигнете велику тежину. Главна ствар је да правилно израчунате свој физички облик и тренинг. Необученим старим особама саветује се да почну дизати тегове са малим количинама понављања. Када је осам или десет сетова једноставно, можете повећати опсег.

    Број приступа и понављања треба да диктирају искључиво ваша осећања. Не надвладавај себе. Повећање оптерећења је добродошло, али није обавезно. Тежити ка бољим резултатима када нема физичких предуслова и довољно снаге, наравно, немогуће је.

    Пажња на бол у зглобовима, доњем делу леђа и тако даље

    Људи који осећају бол у лумбалној регији не би требало да изводе мртве тачке. Изузетак је када је терапеут прописао ову вежбу. Присутност болова у зглобовима колена захтева одустајање од чучњева, а у раменима - из клупице која лежи или стоји.

    Немојте, превладавајући бол, наставити наставу са оптерећењем извора боли. У супротном ће се ситуација погоршати и мораћете месецима да заборавите на посету теретани. Боље је да се фокусирате на друге вежбе, а затим разрадите проблематична подручја када бол нестане.

    Опоравак и одмор изнад свега

    Ако проводите у теретани цијелу седмицу, то је препун претренираности. Да би се избегла исцрпљеност, процес опоравка после сваког тренинга снаге не треба занемарити. А ако говоримо о томе како старост утиче на овај период, тада промене нису толико значајне колико многи мисле.

    Можда ће требати нешто дуже да се мишићи и тело опораве након вежбања. Главна ствар је водити рачуна о довољном трајању сна од најмање 7 сати, конзумирању препоручене количине протеина. Поред тога, сваке 6 недеље или 2 месеца требате да направите паузу у настави 7 дана.

    Добитак мишића и губитак тежине након 40 година

    Оштар ниво метаболичког пада у средњим годинама је још једна заблуда. Успорава се, али не толико. Велику улогу у смањењу метаболизма игра губитак мишића, односно мршава маса. Али то практично не утиче на процесе регрутовања мишића и губитак тежине.

    Мишићно ткиво је одговорно за сагоријевање калорија. Ако одржавате мишићни тонус, чак ни време, односно старост, неће ометати нормалан проток метаболичког механизма. Тако теретана постаје не само место за стицање тонираног и напумпаног тела, већ и средство за одржавање себе у доброј форми и тону.

    Бодибуилдинг за особе средњих година који немају озбиљне метаболичке поремећаје, укључујући метаболички синдром, биће одличан алат за мршављење. Главна ствар је да се придржавате опште прихваћених норми, које су исте за младе и старосне спортисте:

    • тренирајте правилно;
    • Не чекајте брзи резултат;
    • обезбедити мали калоријски дефицит.

    Ако следите ова три правила, масноћа се неће само изгубити, већ ће је заменити витка мишићна маса која подржава исправну метаболичку функцију.

    Видео преглед

    Занимљиви Чланци