Ова вежба је аналоган увијању, али захтева посебан, понекад прилично тежак за употребу симулатор, који није у свим собама. Он нема посебне предности у односу на увијање на клупи или на поду, осим могућности да контролише тежину терета. Према томе, прерогатив његове примене припада спортистима који желе диверзификовати трбушне мишиће, спортистима током губитка килограма, женама, јер прилично је лаган, првобитно из фитнеса, а не из бодибуилдинга. Не препоручује се почетницима са искуством краћим од годину дана.
Садржај
- 1 Циљани мишићи
- 2 Опрема
- 3 Техника
- 4 велике грешке
- 5 Приоритет
Циљани мишићи
Рецтус абдоминис мишић (горњи део)
Помоћни: мишићи доњег дела леђа.
Опрема
Симулатор, који се састоји од базе, на коју је нагласак покретно причвршћен, омогућавајући вам да се нагнете према луку, притискајући га грудима.
Техника извршења
- Седите на ивицу седишта симулатора, склопите ноге тако да су колена близу, а карлица у складу с раменима. Руке прекрижите испред себе на горњој површини нагласка и истовремено наслоните груди уз њега. Плоча за заустављање у овом тренутку треба бити у аксиларном подручју.
- Док издахнете, направите покрет напред, напрежући трбушне мишиће и притискајући груди на граничник, савијте се према сопственим коленима. Не треба их дирати, вежбу треба изводити у непотпуној амплитуди, приближно исто као и увртање.
- Када се крећете према доле, чини се да се тело котрља, а леђа треба да буду заобљена. На доњој тачки, не паузирајте, покрет се мора изводити јасно и брзо, барем 20 пута у сваком прилазу. Током обрнутог покрета, издахните, постепено исправљајући леђа. Покушајте да не радите прениско у леђима!
Главне грешке
Карлица није у складу с раменима, већ је померана уназад - у овом случају мишићи предњег бедра почињу да помажу флексибилност тела. У овом случају, лактови падају даље, готово до колена, амплитуда се нагло повећава, што аутоматски активира доњи део леђа.
Приоритет
На самом крају тренинга за абс, друга или трећа вежба бројања. Допуштена је комбинација са било којом основном вежбом за развој трбуха, чији се ефекат премешта у доњи део, на пример, подизањем колена у обешање.
