Предности ходања

Ова врста активности, као што је ходање, резултат је рада различитих мишићних група. Њихова активација доприноси одржавању тонуса целог тела. Током ходања нису укључени само мишићи и удови, већ се активирају и неурофизиолошки, као и биомеханички процеси који позитивно сложено делују на тело.

Кретање ногу током ходања изводи се у вертикалним, попречним, уздужним равнинама. Са порастом темпа повећава се амплитуда вертикалних покрета, активност лигаментно-мишићног апарата и интензитет потрошње енергије.

Укључивање мишића ногу доводи до повећаног протока крви. Ово доприноси интензивнијем обогаћивању унутрашњих органа кисеоником и убрзавању метаболичких процеса који се одвијају у телу.

Садржај

  • 1 Које су предности ходања?> 2 Ходање или трчање - што је корисније?
  • 3 Које су контраиндикације и индикације за ходање?
  • 4 Три принципа ходања
    • 4.1 Умереност
    • 4.2 Постепено
    • 4.3 Регуларност
  • 5 Какво време одабрати за шетњу?
  • 6 Како и колико вам треба да ходате?
  • 7 Ходање на једном месту
  • 8 степеница

Које су предности ходања?

Редовне шетње на свежем ваздуху помажу унапређењу доброг здравља са следећим позитивним ефектима:

  • јача кардиоваскуларни, мишићни, респираторни систем;
  • промовише закључивање токсина;
  • елиминише масне наслаге: просечном брзином од 1, 5 км сагорева се до 100 кцал у четврт сата;
  • То је превенција хипокинезије (физичке неактивности), соматских болести, варикозних вена, болести мишићно-коштаног система;
  • ублажава проблеме са спавањем;
  • има благотворан утицај на психу;
  • повећава имунитет и издржљивост

Предност ходања за мушкарце је уклањање устајалих процеса у карлици. Ово увелико смањује ризик од развоја простатитиса и других болести.

Ходање или трчање - што је корисније?

И ходање и трчање имају готово исти ефекат. У обе врсте активности су укључени слични мишићи и одсеци мишићно-коштаног система. Разлика је у томе што за трчање морате имати већи степен физичке спреме и издржљивости.

Трчање бисте требали почети тек након што редовно ојачате тијело пјешице. Трчање се препоручује особама које немају вишак килограма. У супротном, велика оптерећења могу наштетити срцу и зглобовима.

Ходање не захтева добру физичку припрему. Интензивна шетња у трајању од једног сата, према лекарима, не може само да замени полусатну трку, већ је и кориснија за здравље.

Које су контраиндикације и индикације за шетњу ">

Три принципа ходања

Корисност планинарења је следећи три јасна принципа:

  1. Умереност

Избор степена интензитета и трајања шетње треба да се заснива на добробити и стању тела. Нема изненадних налета.

  1. Постепено

Трајање и темпо планинарења требало би да се повећају без наглих скокова и прелазака.

  1. Регуларност

Шетајте сваки дан. Ако нема могућности за свакодневно ходање, дозвољено је шетати најмање 30 минута три до четири пута недељно.

Које време да изаберете за шетњу "> Како и колико дуго треба да шетате?

Зависи од индивидуалних физичких карактеристика тела. Добра вежба за необразовану особу може се постићи ходањем слабог интензитета, с темпом од 4 км на час, а пулс достиже 80 откуцаја у минути.

Трајање прве шетње требало би да буде 20 минута. У будућности се време ходања повећава на 30-40 минута. У зависности од појединачних карактеристика, ово може трајати од неколико недеља до месеци.

Трајање шетње да би се постигао лековити ефекат требало би да буде најмање 35 минута, уз брзину корака од 7 км / х и брзину откуцаја срца од 65-80 откуцаја у минути. Убрзана веллнесс шетња благотворно утиче на здравље, што се манифестује:

  • смањење ризика од развоја срчаних и крвожилних болести;
  • смањење тежине;
  • нормализација крвног притиска;
  • побољшана физичка издржљивост;
  • повећане аеробне перформансе тела.

Трајање „тренинга“ убрзаним ходањем је од неколико месеци до годину дана, док ће ходање на удаљеност од 6-10 км престати да смета. Када се циљ постигне, физичка форма се подржава различитим оптерећењима, без заустављања редовних шетњи убрзаним темпом.

Шетња на једном месту

Оно оптерећује све основне системе тела, ојачава и повећава његову издржљивост. Разлика од нормалног ходања је недостатак напретка, а ефикасност остаје иста.

Препоручује се започињати „шетње“ од 5-10, повећавајући трајање до 60-90 минута. Брзина током тридесетминутне шетње на једном месту износи од 50 до 70 корака у минути.

Пење се степеницама

Ефикасно коригује добробит. За почетак пењања степеницама требало би да буде одбијање коришћења лифта. Ако физичко стање допушта, не можете се ограничити на подизање до жељеног пода и достизање последњег. Када вертикални покрети престану да доносе бол у мишићима тела, краткоћу даха и убрзан рад срца, устајање се компликова, устају прво на чарапама, прелазећи на сваки корак, а затим прелазите преко једног.

Пењање степеницама развија и јача мишиће ногу, стабилизује притисак, сагорева неколико пута више калорија него приликом трчања. Позитиван ефекат можете постићи кад се попнете степеницама када је трајање шетње најмање 20-35 минута. Вријеме постизања тог трајања је за свакога индивидуално.

Корисност ходања по водоравној и вертикалној равни за људско тело је вишеструка. Можете почети са ходањем у било ком тренутку. Главна ствар је одбити употребу лифта и превоз, доћи до посла и куће, ако удаљеност допушта, пјешице.

Занимљиви Чланци