Да бисте довели мишиће руку у тон, није неопходно да посетите теретану. Постоји неколико ефикасних и прилично једноставних вежби којима је потребно само 15 минута и није потребно да идете у теретану. За часове ће вам требати вага. То може бити бучица или боца напуњена водом. Део вежби се изводи користећи фитбалл.
Садржај
- 1 Трицепс вежбе за девојчице код куће и у теретани
- 1.1 Потискивање
- 1.2 Потискивање на основу фитбалл-а
- 1.3 Продужетак руку са фитнес лоптом и бучицама
- 1.4 Испружање руку са тежинским материјалима преко главе
- 1.5 Испружање руку у нагибу са бучицама
- 1.6 Пусхупс
Вежбе за трицепс за девојчице код куће и у теретани
Затегнути и еластични трицепс за сваку девојку прилика је да носе отворене хаљине без рукава, показујући другима своју добру атлетску форму и лепо тело. Вежбе које јачају мишиће руку не само да вам омогућавају да вратите тон, већ такође доприносе нормализацији метаболизма.
Вежбе изводите три пута недељно. Ако уз лекције преиспитате и своју исхрану, тада ће вам тренинг омогућити да се ослободите вишка килограма.
Потискивање са једном руком
Заузмите почетни положај као што је приказано на слици А. Лежећи на боку, савијте ноге заједно и лагано савијте колена. Лева рука је на десном рамену, десна длан је на поду.
Вјежбу изводите у складу са сликом Б. С нагласком на десној руци, поравнајте је док подижете труп. Направите 12 понављања на свакој страни.
Потискивање на бази фудбала
Почетни положај је као на слици А и сличан је обичним пусх-упима, само што су руке смештене на истом нивоу са раменима, али ближе једна другој, ноге леже на фитбалл-у.
Лагано савијте руке у зглобовима лакта тако да се формира прави угао, као што је приказано на слици Б. Прихватите почетни положај. Урадите најмање 12 понављања.
Испружање руку са фитнес лоптом и бучицама
Заузмите почетни положај као на слици А. Можете лећи на фитбалл или користити клупу. У рукама савијеним у лактовима, држите бучице или друга средства за вагање.
Лагано поравнајте руке као што је приказано на слици Б. Затим се вратите у првобитни положај с рукама испруженим. Извршите 12 понављања заредом.
Испружање руку с утезима над главом
Станите равно и опустите колена, али их не савијајте. Подигните руке увис и савијте се у лактовима тако да се поравнају са ушима. Држите бучице у рукама. Позиција би требала бити слична слици А.
Исправите руке док гурате бучице горе. Трицепсе треба да буду напете, а руке у крајњем положају равне (слика Б). Повратак у почетни положај. Вежбу урадите 12 пута.
Продужетак руку у завоју са бучицама
Да бисте заузели почетни положај, ставите леви длан и лево колено на клупу. Десна рука у којој се налази бучица држи се паралелно са телом, савијена под правим углом (слика А).
Рука се полако исправља, држи се у свом крајњем положају (слика Б), а затим се враћа у првобитни положај. Вежба се понавља за сваку страну најмање 12 пута.
Притисак
Изводи се без употребе било какве спортске опреме. Да би заузели почетни положај (слика А) леже на поду, испружених руку тако да су у нивоу рамена.
Спустите труп тако да су лактови са стране и паралелни са трупом (слика Б). Стражњица и трбушњаци требали би бити што напетији. Након спуштања, заузмите почетни положај. Потребно је да урадите најмање 12 понављања.
