Колико пута дневно морате јести

Телесна тежина особе директно зависи од тога колико хране у еквиваленту калорија улази у организам и колико примљене енергије се потроши у току дана. Оба ова аспекта утичу на то да ли је особа смршала или, обрнуто, постаје боље.

Садржај

  • 1 Колико пута дневно морате јести "> 2 Да ли је могуће смршавити одбијањем три оброка дневно?
  • 3 Колико времена треба да једете?
  • 4 контрола глади
  • 5 Зашто чешћи оброци помажу да смршате?
  • 6 Колико пута дневно једете да бисте стекли масу?
  • 7 Колико калорија требате конзумирати дневно?
  • 8 Резиме

Колико пута дневно морате јести?

У већини чланака о губитку килограма саветује се узимање хране 4-5 пута на дан, уверавајући да је без поштовања овог правила немогуће смршавјети. Истовремено, исхрана „обичних“ људи - који једу 3 пута дневно - аутоматски се препознаје као погрешна.

Друга важна тачка, која се помиње готово свуда, јесте када тачно јести. Често можете прочитати или чути да се у јутарњим сатима калорије које уђу у организам сагоревају, а увече (најчешће је то оброк после 18.00), напротив, депонују се у телесној масти.

Другим речима, ујутро можете јести чврсто и не бринути се о повећању телесне масноће, а увече чак и лагана салата претвара у вишак килограма. Верује се да одбацивање доручка постаје главни непријатељ онима који желе да остану или, обрнуто, стекну жељену хармонију.

Да ли је могуће смршавити одбијањем три оброка дневно?

Проведена су многа истраживања на ову тему, која су доказала да је укупан број унесених калорија, а не учесталост оброка од пресудног значаја. Људи склони преједању, треба схватити да ће уз три или пет оброка дневно појести пуно. Друга важна ствар је која се храна конзумира.

Храна богата брзим угљеним хидратима узрокује пораст шећера у крви и након кратког временског периода поново пада, односно осјећај глади који се враћа. Стога, једући слаткише и производе од брашна (не од целих житарица), човек брзо жели да поново има ужину.

Колико времена ми треба да једем ">

Контрола глади

Људи који пате од вишка килограма, обично се не могу носити са осећајем глади. Такво понашање у исхрани настаје као резултат систематских поремећаја. Тијело се навикава на добијање много једноставних калорија и захтијева му нову порцију сваких неколико сати. Резултат тога је хормонална неравнотежа.

Потпуно одбацивање хране не може дати тренутни ефекат. Метаболизам се почиње мењати тек након три дана, а такво гладовање такође није добро. Да бисте прилагодили своју исхрану у корист оне праве, морате да следите глад. Ако дође у року од 2-3 сата након оброка, особа једе превише слатког и хлеба, односно празних калорија, а нема довољно влакана, односно поврћа.

Зашто чешћи оброци помажу да смршате?

Не постоје научна оправдања у вези са одређеним бројем оброка током дана који ће помоћи у смршавању, али постоје одређене препоруке. Ако пораст броја оброка подразумева смањење калорија због малих порција, овај приступ делује. То је због чињенице да особа почиње да прати шта једе.

Ако једете брзу храну која садржи 700-900 празних калорија, пет оброка дневно неће донијети никакве резултате. Ово се такође односи на грицкалице за пиззу, пола торте за шољу чаја после вечерњег оброка. Стога, када се калорије могу контролисати само када је повећан број оброка, боље је следити овај пут.

Колико пута дневно требате јести за дебљање "> Колико калорија требате конзумирати дневно?

Одговор на ово питање зависи од циља који следи. Ако желите да смршате, требате појести не више од 1800-200 калорија дневно. То се може постићи са три оброка дневно, ако у једној порцији буде од 600 до 700 кцал. Треба да садржи 70-80 грама правилних (сложених) угљених хидрата, 30 грама протеина и 20 до 25 грама масти.

Да би стекао мишићну масу, мушкарцу је потребно најмање 2700-2900 кцал дневно. Такав број калорија може се постићи када их се поједе пет или шест пута дневно, а највећи део се уноси за доручак и ручак. Остатак угљених хидрата након оброка снаге треба оставити за оброк.

Резиме

Број оброка нема утицаја на брзину метаболизма. Можете изгубити килограме три оброка дневно. Честе грицкалице током дана, ако не пратите калорије, напротив, повећавају тежину. Много је важније пратити шта се једе.

Занимљиви Чланци