Гликоген за дебљање и сагоревање масти

Процеси сагоревања масти и раст мишића зависе од многих фактора, укључујући гликоген. Како утиче на организам и на резултат тренинга, шта треба учинити да се ова супстанца у организму надопуни су питања на која би сваки спортиста требао знати одговоре.

Садржај

  • 1 Гликоген - шта је то "> 2 Где се накупља гликоген?
  • 3 Колико гликогена има у мишићима?
  • 4 Зависност сагоревања масти од гликогена
  • 5 Како гликоген утиче на изградњу мишића?
  • 6 Како напунити гликоген?
  • 7 Допуњавање гликогена после вежбања
  • 8 Закључак

Гликоген - шта је то?

Извори енергије за одржавање функционалности људског тела су, пре свега, протеини, масти и угљени хидрати. Потребно је одређено време да се разгране прва два макрохрањива, па се називају „спорим“ обликом енергије, а угљени хидрати који се разграђују готово одмах, „брзи“.

Брзина апсорпције угљених хидрата настаје због чињенице да се користи у облику глукозе. Чува се у ткивима људског тела у везаном, а не у чистом облику. Тако се избегава прекомерна количина која може да изазове развој дијабетеса. Гликоген је главни облик у којем се складишти глукоза.

Где се накупља гликоген?

Укупна количина гликогена у организму износи 200-300 грама. Око 100-120 грама ове материје се накупља у јетри, а остатак се складишти у мишићима и чини највише 1% укупне масе ових ткива.

Гликоген из јетре покрива свеукупну потребу тела за енергијом из глукозе. Његове резерве мишића иду у локалну потрошњу, троше се током извођења тренинга снаге.

Колико гликогена има у мишићима?

Гликоген се накупља у нутритивној течности околног мишића (саркоплазма). Изградња мишића је у највећој мери последица волумена саркоплазме. Што је већа, више течности апсорбује мишићна влакна.

Повећање саркоплазме догађа се активном физичком активношћу. Са повећањем потражње за глукозом, која иде у раст мишића, повећава се и количина резервног складиштења гликогена. Његова величина остаје непромењена ако особа не тренира.

Зависност сагоревања масти од гликогена

За сат времена физичке аеробне и анаеробне вежбе, телу је потребно око 100-150 грама гликогена. Када су расположиве резерве ове супстанце исцрпљене, започиње реакција која укључује уништавање мишићних влакана, а затим и масног ткива.

Да бисте се решили вишка масноће, најефикасније је тренирати након дуже паузе од последњег оброка, када су залихе гликогена испражњене, на пример, на празан стомак ујутру. Тренирате за мршављење просечним темпом.

Како гликоген утиче на изградњу мишића?

Успех тренинга снаге за раст мишића директно зависи од расположивости довољне количине гликогена и за вежбање и за обнављање његових резерви после. Ако овај услов није испуњен, током тренинга мишићи не расту, већ сагоревају.

Прехрана у теретани такође се не препоручује. Интервали између оброка и тренинга снаге требало би да се постепено повећавају. То омогућава телу да научи како ефикасније управљати расположивим резервама. Интервално пост је засновано на томе.

Како напунити гликоген ">

Угљикохидрати са ниским гликемијским индексом полако дају енергију, што повећава проценат стварања гликогена уместо масти. Не треба се фокусирати само на гликемијски индекс, заборављајући на важност количине конзумираних угљених хидрата.

Допуњавање гликогена после тренинга

"Прозор угљених хидрата" који се отвара након тренинга сматра се најбољим временом за узимање угљених хидрата како би се надокнадиле залихе гликогена и покренуо механизам раста мишића. У овом процесу, угљени хидрати играју значајнију улогу од протеина. Као што су показале недавне студије, исхрана после тренинга је важнија него раније.

Закључак

Гликоген је главни облик складиштења глукозе, чија количина у телу одрасле особе варира од 200 до 300 грама. Тренинг снаге, који се изводи без довољно гликогена у мишићним влакнима, доводи до сагоревања мишића.

Занимљиви Чланци