Најбоље време за тренинг

Право време за физичку активност омогућава вам постизање најбољих резултата. Ако није погодан, ефикасност тренинга или се нагло смањује, или је практично нула. Да бисте одредили најбоље време за теретану или трчање, морате се фокусирати на циљ - губитак килограма, дебљање. Треба да се бавите оним сатима који помажу у одржавању тела у добром стању, сагоревању масти или, обрнуто, добијању мишићне масе.

Садржај

  • 1 Истраживање
  • 2 вежбе за оне који воле да устају рано ујутро
  • 3 Сагоревање масти - од седам до девет сати ујутро
  • 4 Аеробна вежба - од 15.00 до 16.00
  • 5 Тренинг снаге и високог интензитета - од 17.00 до 18.00
  • 6 Који тренинг је најбоље обавити након 19.00 "> 7 Сажетак

Научна истраживања

Постоји много студија о томе који су сати најбољи за спорт. Ова тема занима научнике широм света. Дугорочне студије су омогућиле не само проучавање овог питања, већ и доношење одређених закључака који полазницима омогућавају постизање бољих резултата.

Студије америчких научника показале су да време реализације тренинга треба да се заснива на физичким карактеристикама људске структуре:

  1. Ецтоморпхс. Људи са овом врстом тела имају високу брзину метаболизма. Природно су склони мршавости и имају одређених проблема са добијањем тежине, укључујући мишићну масу, што ствара потешкоће онима који желе да изграде пристојне мишиће. Најбоље време за бављење спортом за ектоморфе је вече када су пуни снаге и енергије.
  2. Месоморпхс. Људи са просечним телесним типом немају тенденцију да буду ни претешки, ни мршави. То је због нормалне брзине метаболизма. Према студији, месоморфи се могу практиковати у јутарњим, поподневним и вечерњим сатима. Све зависи од личних жеља особе и слободног времена.
  3. Ендоморпхс. Власници трећег типа тела често пате од вишка килограма. Метаболизам у њиховом телу је веома спор. Да не бисте патили од вишка килограма у облику масти, то би требали радити ујутро. Период од 7 до 10 сати сматра се оптималним и најбољим, када је количина гликогена с глукозом минимална и енергија за вежбање се ослобађа услед оксидације масног слоја.

Истраживачи из Виллиамсбурга спровели су експеримент. Састојало се у чињеници да се обука одвијала у 8, 12, 15 и 20 сати. У сваком временском периоду, неколико људи је било ангажовано с великим теговима. Учесници експеримента били су људи који раније нису бавили спортом. Ова студија показала је да је вече најбоље време за тренинг снаге.

Овај закључак је логичан. Мишићна влакна су подложнија контракцији и бржи рад у вечерњим сатима, јер је температура људског тела у вечерњим сатима знатно виша него ујутру или поподне. Поред тога, ефикасност тренинга са утезима одређена је нивоом тестостерона и кортизола. Први је одговоран за уништење, а други за мишићни добитак.

У мирном стању, тестостерон је висок ујутро, али најефикасније повећање тренинга са тегом карактеристично је за вечерње сате. А ако особа жели не само да се бави спортом, већ и да постане власник импресивне мишићне масе, препоручује се да вежбање снаге изводи у вечерњим сатима. Часови у овом тренутку доносе максималну корист и омогућавају вам повећање мишића.

Особе које желе да смршају и масноће треба да вежбају ујутро. Овај временски период карактеришу високе стопе кортизола, али овде постоје нијансе које морају проучити сви они који желе постати виткији.

Вјежбе за оне који воле да устају рано ујутро

За особу која се пробуди рано ујутро и осећа се будно, енергично, пуна снаге, јутарње вежбе су најприкладније. Наравно, такве класе имају своје карактеристике. Ујутро се смањује телесна температура. То значи да зглобови са лигаментима нису баш еластични, тако да активне вежбе не дају много ефекта и не препоручују се за извођење. Гимнастика са јогом најбољи је избор за ране вежбе. Не захтевају велику количину енергије и омогућавају вам да се осећате у доброј форми цео дан.

Сагоревање масти - од седам до девет сати ујутро

Ова два сата су најбоља за кардио и сагоревање масти. Кортизол је од 7 до 9 ујутро прилично висок, а гликоген = прилично низак, па се током тренинга енергија узима из масног слоја. Јутарње вежбе најбоље је обавити у року од четрдесет минута. Интензитет би требао бити средњи. Особа која нема проблема са срцем или притиском може се укључити у половини времена, али бржим темпом. Треба да се фокусирате на сопствено здравље, јер не могу сви људи да обављају било какву активност ујутру.

Аеробна вежба - од 15.00 до 16.00

Током тог сата, телесна температура расте и достиже свој врхунац за око 5.30 пм. Овај период је најприкладнији за аеробик, плес, јоггинг, фитнес, бициклизам. Таква активност утиче не само на сагоревање масти, већ и на јачање кардиоваскуларног и респираторног система.

Тренинг снаге и високог интензитета - од 17.00 до 18.00

Од пет до шест увече најбоље је вежбати са теговима. Ово је време идеално за посету теретани, као и за интензивни и интервални тренинг. Овакве вежбе захтевају максималну издржљивост, наиме увече и телесна температура и ниво тестостерона се подижу изнад. Особа осећа пораст снаге и то позитивно утиче на тренинг.

Који тренинг је најбоље обавити после 19.00

Време вежбања зависи од многих фактора. Прво што треба узети у обзир код особе која се одлучи да почне да похађа теретану, смршави или, обрнуто, добије мишићну масу, јесте његов телесни тип. У већини случајева он одређује сврху наставе. Резултати које особа жели да постигне такође утичу на то када је најбоље да уради. За мршављење најбоље је вежбање ујутру. За скуп мишићне масе, вече је погодније. Међутим, ако се раније нисте бавили спортом, боље је прво посетити лекара, што ће вам омогућити да тачно утврдите одсуство контраиндикација за одређене врсте физичке активности.

Занимљиви Чланци