Хелмут Стребле

Бодибуилдер Хелмут Стребле рођен је 1969. године. Висина му је 191 цм, а у вансезони тежина бодибилдера достиже 97, а када наступа на такмичењима - 89 кг. Проценат поткожне масти код спортисте не прелази четири процента.

Садржај

  • 1 Биографија Стрехблеа
  • 2 Филозофија Хелмута Стребела
  • 3 Постигнућа у каријери
  • 4 Програм тренинга у теретани
  • 5 дијета

Стробл-ова биографија

Хелмут или Хелмут се заслужено назива рељефом човека. Овај бодибилдер се између осталог разликује по обријаним мишићима и минималним процентом поткожне масти. Спортиста успева да постигне сличан резултат захваљујући посебном приступу процесу тренирања. Након што је разменио пету десетину, осећа се сјајно и не престаје да игра на разним такмичењима.

Професионална каријера бодибилдери за Стробл није ограничена само на учешће на такмичењима. Активно води дневник својих тренинга, а такође, води часове на индивидуалној основи. Хелмут има изванредну атлетску фигуру и идеалне пропорције, стога је одличан мотивирајући пример многим бодибилдерима. Препознајући сопствени значај, Хелмут није престао радити на себи више од тридесет година.

Стребел "дугује" успех у школским годинама. Као дванаестогодишњак, издвојио се због своје мршавости и слабости, па је често постао предмет исмевања од вршњака. Ово је мотивисало момка да почне да ради на себи. Хелмут је као дечак као први апарат за тренирање користио боце од пет литара напуњене водом.

Тип је волео тренинг снаге. Захваљујући властитим напорима, успео је да брзо надгледа величину хулигана који су га задиркивали у школи. Стребле је у теретану дошао тек са шеснаест година. Хелмут каже да је успео да "створи" своје одсечено скулптурено тело као резултат дугогодишњег тренирања и без употребе било каквих хемикалија.

Хелмут Стребел Филозофија

Олакшање човека строго следи одређеним правилима, којих има само шест:

  1. Увек будите топли.
  2. Испробајте све од себе на тренингу са стопостотном снагом.
  3. Нужно је осигурати да је тело у исправном положају и да је тело стабилизовано.
  4. Диши правилно.
  5. Сваког тренутка пратите свој физички облик.
  6. Држите се једног добро дефинисаног плана.

То су принципи којих Стребел слиједи током своје каријере.

Постигнућа у каријери

Током своје каријере Хелмут је успео да:

  • постати двоструки победник војних вештина Уједињених нација;
  • освојити друго место на Мр. Европа и једанаесто место на Мр. Светски
  • Постаните други на такмичењу за штампу у 1997. години;
  • уђите у ТОП-20 такмичење за здравље мушкараца;
  • Бити члан европског првака у мишићном моделу и природном бодибилдингу три узастопне године - 2008., 2009. и 2010. године, као и европски шампион у природном бодибилдингу и моделу мишића у фитнес моду;
  • учествује у европској Натури МиамиПро 2012, као и у 2013. години, али у категорији спортиста 40 година;
  • Постаните други у Опен Цласс - Мусцле Модел Цласс Цласс

Међу недавним достигнућима Стробла треба истаћи прва места на Светском првенству у Мајамију 2014.: Бодибуилдинг и модел мишића Преко 40 година.

Гим Воркоут Програм

1. дан: Повратак

  • Деадлифт за основну вежбу: 5 к 12
  • Широки потез блокаде: 4 к 12
  • Нагиб штапа: 4 к 12
  • Извлачења пречке: 3 к 12
  • Доња карика: 4 к 12
  • Повлачења: 1 к до потпуног неуспеха.

2. дан: Пекторални мишићи

  • Узгој кланчића с грмљем: 4 к 12
  • Нагнута клупа (горњи део груди): 5 к 12
  • Лептир: 4 к 12
  • Основна вежба „Бенцх Пресс“: 5 к 12
  • Цроссовер руке: 3 к 12
  • Клупа у наличју (на доњем дијелу сандука): 4 к 12
  • Притисци са пода: 1 к до потпуног неуспеха.

3. дан: Кардио тренинг

4. дан: Мишићи ногу

  • Притисните ногу: 5 к 12
  • Продужење ногу у симулатору седења (раде се квадрицепси): 5 к 12
  • Савијање ногу у симулатору у лежећем положају (развијају се бицепи на бедру): 5 к 12
  • Магарац кавијар: 6 к 12
  • Основна вежба "чучњеви са шипком": 4 к 12
  • Лунгес: 1 к до потпуног неуспеха.

5. дан: Руке

  • Сцотт'с Арл Цурл: 4 к 12
  • Француска преша са правом или закривљеном шипком: 5 к 12
  • Чекићи: 4 к 12
  • Продужење руку на горњем блоку (ради на све три главе трицепса): 5 к 12
  • Савијање кракова мравицом (равна или закривљена шипка): 3 к 12
  • Испружање руку са бучицом иза главе: 3 к 12

6. дан: Притисните мишиће

  • Завртање дршком пигтаил у симулатору цроссовер (понекад се назива молитвом): 4 к 12
  • Фитбалл торзо дизање: 4 к 12
  • Равно подизање ногу: 4 к 12
  • Окреће се у телу са медаљоном у руци: 4 к 12
  • Подизање тела уз додир ножних прстију: 4 к 12
  • На подизању ногу хоризонталне шипке: 1 к до потпуног отказа.

7. дан: Делтоидни тренинг мишића (рамена)

  • Сједећи штанд за бунде са сједиштем (предња греда): 5 к 12
  • Расте на стране (средња греда): 5 к 12
  • Дизање бучица испред себе (можете користити палачинку са шанка): 3 к 12
  • Слегање раменима: 4 к 12
  • Клупа војске: 4 к 12
  • Арнолд-ово постоље: 3 к 12

Дијета

  • Први оброк: 6-8 бјелањака, 1 жуманце, 1 пилећа прса, шоља природне кафе, 3 муффина са џемом;
  • Други оброк: протеинско-угљени хидратни схаке (80 г угљених хидрата и 50 г протеина);
  • Трећи оброк: пилетина с рижом басмати;
  • Четврти оброк: пилетина, ћуретина или риба са басмати пиринчем;
  • Пети оброк: Исти је и четврти оброк;
  • Шести оброк: 10 бјелањака без жуманца и 4 кришке тоста Брауна;

У припреми за такмичење дајем све од себе да постигнем 4% поткожне масти - њен врхунац. То значи да смањујем унос угљених хидрата и мало повећавам унос масти. Такође покушавам да укључим кардио на бициклу отприлике месец дана пре почетка турнира. Сваки од циклуса током припреме траје четири дана. У прва три дана унос угљених хидрата је у распону од 150-200 грама, који су подељени у четири оброка. Четвртог дана циклуса унос угљених хидрата повећава се на 300-400 грама. На крају четвородневног циклуса, почиње нови, али са великим уносом протеина.

Занимљиви Чланци